ឈររុំកន្សែង

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈររុំកន្សែង

Standing Wring the Towel គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសដៃ ស្មា និងស្នូល ដែលជួយពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការយល់ដឹង និងការសម្របសម្រួលរាងកាយផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈររុំកន្សែង

• លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ដើម្បីឱ្យកន្សែងនោះតឹង។
• បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយរក្សាត្រគាក និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដូចជាអ្នកកំពុងហែកកន្សែងចេញ។
• ត្រឡប់ទៅកណ្តាល ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដោយនៅតែរក្សារាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ ដោយធានាថារក្សាឥរិយាបថ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ឈររុំកន្សែង

• ទីតាំងកន្សែង៖ កាន់កន្សែងដោយដៃទាំងពីរនៅកម្រិតស្មា ហើយវាគួរតែតឹងរវាងដៃរបស់អ្នក។ កន្សែងមិនគួរយឺតពេក ឬតឹងពេកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់កន្សែងទាបពេក ឬខ្ពស់ពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យដៃ និងស្មារបស់អ្នកតឹង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការបង្វិលលឿនពេក ឬដោយបង្ខំ ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹង ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដូចជាអ្នកកំពុងទាញកន្សែងចេញ។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះ។

ឈររុំកន្សែង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈររុំកន្សែង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Wring the Towel។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ឈររុំកន្សែង?

• បំរែបំរួល Single-Handed Wring the Towel ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការរុំកន្សែង ដែលអាចជួយឱ្យដាច់ពីគ្នា និងពង្រឹងដៃនីមួយៗ។
• បំរែបំរួលនៃក្រុម Resistance Band Wring the Towel ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យកន្សែងស្រមើលស្រមៃ ដោយបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាក និងផ្តល់នូវភាពធន់បន្ថែមទៀត។
• បំរែបំរួលរបស់ Overhead Wring the Towel ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តចលនារុំកន្សែង ដែលអាចជួយកែលម្អការចល័តស្មា និងកម្លាំង។
• បំរែបំរួល Weighted Wring the Towel ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់តូចមួយ ឬគ្រាប់ថ្នាំ ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនារុំកន្សែង ដើម្បីបង្កើនការប្រឈម និងពង្រឹងកម្លាំងបន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈររុំកន្សែង?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Side Bend គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique ស្រដៀងទៅនឹង Standing Wring the Towel ប៉ុន្តែបន្ថែមការផ្តោតទៅលើភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅពេលក្រោយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ស្នូល។
• លំហាត់ប្រាណ Russian Twist បំពេញបន្ថែម Standing Wring the Towel ខណៈដែលលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះផ្តោតទៅលើសាច់ដុំពោះ និង obliques ប៉ុន្តែ Russian Twist ក៏រួមបញ្ចូលធាតុសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។