អរុណ​សួស្តី

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Hamstrings
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Introduktion till អរុណ​សួស្តី

លំហាត់ប្រាណអរុណសួស្តីគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតជំនាញបុគ្គល។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើនចលនាមុខងារក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អរុណ​សួស្តី

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នា ពត់ត្រង់ចង្កេះ រុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់វាស្ទើរតែស្របគ្នានឹងឥដ្ឋ។
• ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ប៉ុន្តែមានលំនឹង ហើយក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ស្របតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រើសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នកដើម្បីទាញអ្នកឡើង។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande អរុណ​សួស្តី

• ** ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្ទុកទម្ងន់ច្រើនពេកនៅលើធុង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការ​ផ្ទុក​លើស​ទម្ងន់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តឹង​ខ្នង​និង​របួស​ផ្សេង​ទៀត​។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់អាចនាំឲ្យមានទម្រង់មិនសមរម្យ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ពេញមួយលំហាត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះនឹងជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ៥

អរុណ​សួស្តី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អរុណ​សួស្តី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Good Morning ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណ Good Morning គឺល្អសម្រាប់ការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និង glutes ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវដល់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av អរុណ​សួស្តី?

• "ព្រឹកឡើងអ្នក!
• "សួស្តីព្រះអាទិត្យ ដល់ម៉ោងជំរាបសួរ!
• "ភ្ញាក់ឡើងថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាតមួយទៀតកំពុងរង់ចាំ!"
• "ជំរាបសួរ និងជំរាបសួរ នៅព្រឹកដ៏ល្អនេះ!"

Vilka är bra kompletterande övningar för អរុណ​សួស្តី?

• Squats គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Good Mornings ព្រោះវាទាំងពីរធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយទាប បង្កើនថាមពលជើង និងរួមចំណែកដល់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។
• Hyperextensions ក៏បំពេញបន្ថែម Good Mornings ផងដែរ ព្រោះវាទាំងពីរផ្តោតលើការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។