ក្រុមទាញឆ្លងកាត់

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Introduktion till ក្រុមទាញឆ្លងកាត់

The Band Pull Through គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ជួយពង្រឹងកម្លាំង និងថាមពលនៅក្នុងរាងកាយទាប។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងបុគ្គលដែលមានគោលបំណងកែលម្អកាយសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ ជួយការពាររបួស និងអាចរួមចំណែកដល់ចលនាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមទាញឆ្លងកាត់

• ចាប់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ទាញក្រុមតាមជើងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈរត្រង់ដោយពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យពេញ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដោយច្របាច់ glutes របស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពត់ត្រគាកហើយអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញរវាងជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមទាញឆ្លងកាត់

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ពត់ហើយចាប់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកកំពុងកាន់ក្រុមតន្រ្តីយ៉ាងរឹងមាំ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខគ្នា។ ការក្តាប់ខ្សោយអាចនាំឱ្យក្រុមតន្រ្តីរអិល ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• **ឥរិយាបថ និងទម្រង់**៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ ចូររក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកចេញ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ត្រូវប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកកំពុងជំរុញចលនា មិនមែនដៃ ឬស្មារបស់អ្នក។ ការទាញឆ្លងកាត់ជាចម្បងចលនាត្រគាក ដូច្នេះថាមពលគួរតែមកពីត្រគាក និងចង្កេះរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញក្រុម។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេល

ក្រុមទាញឆ្លងកាត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមទាញឆ្លងកាត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ទាញក្រុម។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ពង្រឹង​សរសៃពួរ និង​សរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការសួរគ្រូបង្គោល ឬមើលវីដេអូបង្រៀន។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមទាញឆ្លងកាត់?

• Banded Sumo Pull Through៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកប្រកាន់ជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ ស្រដៀងទៅនឹងអ្នកចំបាប់ Sumo ដែលកំណត់គោលដៅលើ glutes និង hamstrings ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាបន្តិច។
• ការទាញក្រុមតន្រ្តីខ្ពស់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានដាក់នៅចំណុចខ្ពស់ជាង ដោយបង្ខំឱ្យអ្នកទាញឡើងលើ និងត្រឡប់មកវិញ ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាបន្ថែមទៀត។
• Band Pull Through with Squat៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែម squat នៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញតាមរយៈចលនា បង្កើនការចូលរួមនៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល និងអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង។
• Banded Walking Pull Through: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅមុខ ឬទៅចំហៀងបន្ទាប់ពីការទាញនីមួយៗ ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងភាពរហ័សរហួន ខណៈពេលដែលនៅតែដំណើរការ glutes និងសរសៃពួរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមទាញឆ្លងកាត់?

• Kettlebell swings គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការទាញ Band ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាត្រគាកដែលជួយពង្រឹង glutes សរសៃពួរ និងសាច់ដុំស្នូល បង្កើនថាមពល និងការចល័ត។
• Squats ក៏បំពេញបន្ថែម Band ទាញតាមរយៈការដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេស glutes និងសរសៃពួរ លើកកម្ពស់តុល្យភាពល្អប្រសើរជាងមុន ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។