ជំហានក្រុម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជំហានក្រុម
Band Step-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានដោយការប្រើប្រាស់ក្រុមតន្រ្តី។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងពង្រឹងមុខងារមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំហានក្រុម
- ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជំហានដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយធានាថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាំយ៉ាងរឹងមាំ។
- រុញជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្ទាបជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ រក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមតស៊ូ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងនាំមុខ ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ជំហានក្រុម
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ឡើងលើកៅអី ឬបោះជំហានដោយជើងម្ខាង ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ។ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកពេញមួយជំហាន សូមធ្វើតាមជើងម្ខាងទៀត។ កុំប្រញាប់ដំណើរការនេះ។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះជំនួសឱ្យកម្លាំងសាច់ដុំដើម្បីអនុវត្តជំហានឡើង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- រក្សាតុល្យភាព៖ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញពេលលំហាត់។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាងការអោនទៅមុខឬថយក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
ជំហានក្រុម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជំហានក្រុម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បណ្តើរក្រុម។ វាជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំងនៅជើង និងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ឬសូម្បីតែគ្មានក្រុមតន្រ្តី ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកកាន់តែខ្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ជំហានក្រុម?
- Banded Step-Up with Knee Lift រួមបញ្ចូលការលើកជង្គង់នៅផ្នែកខាងលើនៃជំហានឡើង ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងភ្ជាប់ស្នូល។
- Band Step-Up ជាមួយនឹង Overhead Press រួមបញ្ចូលគ្នានូវជំហានឡើងជាមួយនឹងការចុចពីលើ ដោយធ្វើការទាំងផ្នែកខាងក្រោម និងតួខាងលើក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- ក្រុម Band Step-Up ជាមួយ Bicep Curl បន្ថែមអង្កាញ់ bicep នៅផ្នែកខាងលើនៃជំហានឡើង ដោយប្រកួតប្រជែងលើដងខ្លួនខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោម។
- Reverse Band Step-Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានថយក្រោយនៅលើវេទិកា ដែលកំណត់គោលដៅនៃ glutes និង hamstrings កាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជំហានក្រុម?
- សួត៖ សួត ដូចជាការបណ្តើរក្រុម ទាមទារឱ្យមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ហើយពួកវាក៏ធ្វើការលើ glutes, quads និង hamstrings ផងដែរ។ ការចូលរួមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃជំហានក្រុម និងលើកកម្ពស់ទម្រង់ល្អប្រសើរជាងមុន។
- Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការបង្កើនសាច់ដុំដោយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងចលនាជំហានឡើង។ កំភួនជើងដ៏រឹងមាំអាចជួយរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលជំហានឡើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ជំហានក្រុម
- ការហាត់ប្រាណបណ្តើរក្រុម
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ត្រគាក
- បណ្តុំក្រុមសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកក្រុមហាត់ប្រាណ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជំហាន ៗ នៃក្រុម Elastic
- ជំហាននៃក្រុមតន្រ្តីគោលដៅត្រគាក
- លំហាត់រាងកាយទាប
- ទម្លាប់បង្កើនកម្រិតក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ប្រាណក្រុមហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជំហានក្រុម in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
