Sartorius
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Sartorius
លំហាត់ប្រាណ Sartorius គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ sartorius ដែលជាសាច់ដុំវែងបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលរត់ពីត្រគាកទៅជង្គង់ខាងក្នុង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលទទួលការស្តារនីតិសម្បទា ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ចលនាជើងកាន់តែប្រសើរ បង្កើនតុល្យភាព និងជួយការពាររបួស។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Sartorius ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយជើងទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនបាន រួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Sartorius
- អង្គុយនៅលើគែមកៅអី ឬកៅអីដ៏រឹងមាំ ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- លើកជើងមួយឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែវាស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថារក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
- សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់កជើង។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានល្អពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីតម្រង់គោលដៅសាច់ដុំ Sartorius ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព
Tips för utförande Sartorius
- ** កក់ក្ដៅ**៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម និងភាពបត់បែន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការឡើងកំដៅសាច់ដុំបេះដូងរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី ដូចជាការរត់នៅកន្លែង ឬលោត Jacks អាចរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
- **ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ សម្រាប់សួត ចាប់ផ្តើមដោយឈរត្រង់ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់។ សម្រាប់ការលើកជើង ចូរដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
Sartorius Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Sartorius?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ Sartorius ដែលជាសាច់ដុំវែងបំផុតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ហើយរត់ចុះក្រោមប្រវែងភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់មួយចំនួនដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ Sartorius រួមមាន សួត ការលើកជើងអង្គុយ និងការចុចជើង។ ដូចគ្នានឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Sartorius?
- "Bifid Sartorius" គឺជាបំរែបំរួលដ៏កម្រមួយដែលសាច់ដុំត្រូវបានបំបែកជាពីរផ្នែកផ្សេងគ្នា។
- "Absent Sartorius" គឺជាស្ថានភាពដែលសាច់ដុំបាត់ទាំងស្រុង ដែលជាការកើតឡើងដ៏កម្រមួយ។
- "Accessory Sartorius" សំដៅលើការប្រែប្រួលដែលសាច់ដុំ sartorius តូចជាងមានវត្តមាន។
- "Fused Sartorius" គឺជាបំរែបំរួលដែលសាច់ដុំត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយសាច់ដុំនៅក្បែរនោះ ជាញឹកញាប់ gracilis ឬ adductor longus ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Sartorius?
- Hip Flexor Stretches៖ ការលាតសន្ធឹងទាំងនេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំ sartorius ព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃការបត់បែនត្រគាកចម្បង។ តាមរយៈការពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំនេះ អ្នកអាចជួយកែលម្អមុខងារ និងភាពបត់បែនរបស់វា។
- Seated Leg Raises: លំហាត់ប្រាណនេះភ្ជាប់សាច់ដុំ sartorius ដោយតម្រូវឱ្យមានចលនាពត់ត្រគាក និងជង្គង់ដូចគ្នាដែលសាច់ដុំធ្វើ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចជួយពង្រឹង sartorius និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់វា។
Relaterade sökord för Sartorius
- បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sartorius
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ
- ការពង្រឹងសាច់ដុំ Sartorius
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ Sartorius
- លំហាត់សាច់ដុំ Sartorius
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Sartorius
- លំហាត់ពង្រឹង Sartorius
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅនៅផ្ទះ
- របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ Sartorius ។