Rectus Femoris

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Rectus Femoris

លំហាត់ប្រាណ Rectus Femoris ផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹង និងចលនារាងកាយទាប។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលមានគោលបំណងពង្រឹងជើងរបស់ពួកគេ ឬស្តារឡើងវិញពីការរងរបួសជើង។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកនឹងមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ លើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Rectus Femoris

• ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាងរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកឈានដល់មុំ 90 ដឺក្រេ។ ជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកគួរនៅស្របទៅនឹងដី ហើយជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកមិនគួរហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើយ។
• រុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបើកបរកាត់កែងជើងខាងមុខរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជើងម្ខាងទៀត។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។
• ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងសម្រាប់ 3 ឈុតនៅលើជើងនីមួយៗ។

Tips för utförande Rectus Femoris

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលធ្វើការ rectus femoris គឺជាទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដូចជា អង្គុយ ឬលើកជើង ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងហួសពីពួកវា។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជង្គង់ និងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានកំណត់គោលដៅ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកជាជាងសន្ទុះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Progressive Overload: ដើម្បីបង្កើតកម្លាំង និងសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនភាពធន់ ឬទម្ងន់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ

Rectus Femoris Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Rectus Femoris?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ Rectus Femoris ដែលជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំ quadriceps ទាំងបួនដែលមានទីតាំងនៅភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនេះរួមមាន អង្គុយ លៀន និងចុចជើង។ វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់ទាំងនេះក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Rectus Femoris?

• "Vastus Lateralis" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅ ហើយវាដំណើរការដោយភ្ជាប់ជាមួយ Rectus Femoris ដើម្បីតម្រង់ជើង។
• "Vastus Medialis" គឺជាបំរែបំរួលនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅដែលជួយ Rectus Femoris ក្នុងការពង្រីកជង្គង់។
• សាច់ដុំ "Sartorius" ខណៈពេលដែលមិនមែនជាផ្នែកនៃ quadriceps គឺជាសាច់ដុំវែងបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលរត់តាមអង្កត់ទ្រូងនៅទូទាំងភ្លៅ ហើយវាមានអន្តរកម្មជាមួយ Rectus Femoris ក្នុងអំឡុងពេលចលនាមួយចំនួន។
• "Tensor Fasciae Latae" គឺជាសាច់ដុំមួយផ្សេងទៀតដែលមានអន្តរកម្មជាមួយ Rectus Femoris ដែលមានទីតាំងនៅត្រគាកខាងក្រៅជួយឱ្យមានតុល្យភាពនៃសកម្មភាពរបស់សាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Rectus Femoris?

• សួត គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ដោយសារពួកគេកំណត់គោលដៅ Rectus Femoris ដោយផ្ទាល់ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងជើង និងត្រគាក ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងភាពបត់បែនទាំងមូល។
• ការចុចជើងក៏អាចបំពេញបន្ថែម Rectus Femoris ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps និងសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពដែលអាចនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនូវស៊ីមេទ្រី និងមុខងារសាច់ដុំ។