សេមមីមប្រាណូស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សេមមីមប្រាណូស
លំហាត់ប្រាណ Semimembranosus ផ្តោតជាចម្បងទៅលើក្រុមសាច់ដុំសរសៃពួរ ជួយពង្រឹង និងពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅរបស់អ្នក និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងជើង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយក្នុងការការពាររបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អត្តពលិក និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សេមមីមប្រាណូស
- ចាប់ផ្តើមដោយដេកសំប៉ែតលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ឬផ្ទៃដែលមានផាសុកភាព។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ដោយនាំកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅនឹង glutes របស់អ្នក កន្ត្រាក់សរសៃពួររបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យត្រគាក និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងការហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande សេមមីមប្រាណូស
- ការឡើងកំដៅផែនដីបានត្រឹមត្រូវ៖ តែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តៅខ្លួនត្រឹមត្រូវមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់សរសៃពួរ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ cardio ស្រាលៗ ដូចជាការរត់ ឬជិះកង់ ឬលំហាត់ប្រាណពង្រីកចលនា។ នេះនឹងជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដូចជា deadlifts, hamstring curls ឬ squats វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកតែងតែស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។ ទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ semimembranosus ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- ដំណើរការជាបណ្តើរៗ៖ កុំប្រញាប់លើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន ឬធ្វើការលើកច្រើនដង។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកឆាប់ពេក
សេមមីមប្រាណូស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សេមមីមប្រាណូស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ semimembranosus ដែលជាផ្នែកមួយនៃក្រុមសាច់ដុំសរសៃពួរដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណសមស្របមួយចំនួនរួមមាន ពត់ជើង លើកជើង និងលើកជើង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av សេមមីមប្រាណូស?
- នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Semimembranosus អាចមានសរសៃពួរបន្ថែមឬបំបែកនៃការបញ្ចូលដែលអាចមានសក្តានុពលផ្លាស់ប្តូរមុខងាររបស់វា។
- វាអាចមានការប្រែប្រួលដែល Semimembranosus មិនទាន់អភិវឌ្ឍ ឬតូចជាងធម្មតា ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ជង្គង់។
- សាច់ដុំ Semimembranosus ម្តងម្កាលអាចអវត្តមានទាំងស្រុង ដែលជាការប្រែប្រួលដ៏កម្រ ប៉ុន្តែត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់មនុស្ស។
- វាក៏អាចមានការប្រែប្រួលផងដែរ ដែល Semimembranosus មានចំណុចបន្ថែមនៃប្រភពដើម ដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើជួរនៃចលនា និងកម្លាំងរបស់វា។
Vilka är bra kompletterande övningar för សេមមីមប្រាណូស?
- Leg Curls បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ Semimembranosus ដោយញែកសាច់ដុំសរសៃពួរ ដែលរួមបញ្ចូល Semimembranosus ក្នុងអំឡុងពេលចលនា curling ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំរបស់វា។
- សួតមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំ Semimembranosus នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់សរសៃពួរ សរសៃពួរ និង quadriceps ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលប្រសើរឡើងក្នុងចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Semimembranosus ។
Relaterade sökord för សេមមីមប្រាណូស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Semimembranosus
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់សាច់ដុំ Semimembranosus
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ខ្លួន Semimembranosus
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ Semimembranosus
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការពង្រឹង Semimembranosus ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ។