Inline Wide Reverse-grip Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Inline Wide Reverse-grip Bench Press

Incline Wide Reverse-grip Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មទម្រង់ដើមទ្រូងរបស់អ្នក និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកពីមុំផ្សេងៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់សុខភាពស្មាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយសារទីតាំងធម្មជាតិនៃការក្តាប់បញ្ច្រាស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Inline Wide Reverse-grip Bench Press

• អង្គុយលើកៅអី ចាប់របារដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក) រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• លើករបារចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានលាតចេញទៅសងខាង។
• រុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃ ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Inline Wide Reverse-grip Bench Press

• ទំនោរត្រឹមត្រូវ៖ កៅអីគួរត្រូវបានកំណត់នៅមុំទំនោរពី ៣០-៤៥ ដឺក្រេ។ អ្វី​ដែល​ខ្ពស់​ជាង​នេះ​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក ខណៈ​ដែល​ការ​ទំនោរ​ទាប​នឹង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​លើ​ដើមទ្រូង​ខាង​លើ​ទេ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់អ្នកតំណាង។ បន្ទាបធុងបាស់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាប barbell ទាំងអស់ចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើទាំងអស់។

Inline Wide Reverse-grip Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Inline Wide Reverse-grip Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Wide Reverse-grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងផ្តោតលើទម្រង់របស់ពួកគេដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដើម្បីឱ្យមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទា ដើម្បីណែនាំពួកគេឱ្យឆ្លងកាត់ដំណើរការ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងត្រជាក់ក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Inline Wide Reverse-grip Bench Press?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅសាច់ដុំ pectoral ទាប។
• Close-Grip Reverse Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្រួមការក្តាប់នៅលើរបារដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ triceps ឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយ។
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលចង់ផ្តោតលើទម្រង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Inline Wide Reverse-grip Bench Press?

• Dumbbell Flyes គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Incline Wide Reverse-grip Bench Press ព្រោះវាជួយសម្រួលសាច់ដុំ pectoral ពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
• លំហាត់ប្រាណ Push-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Incline Wide Reverse-grip Bench Press ផងដែរ ព្រោះវាប្រើទម្ងន់ខ្លួនដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។