Plyo Push Up

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Introduktion till Plyo Push Up

Plyo Push Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ដែលចង់បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យដើមទ្រូង ស្មា និងដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងរហ័សរហួន ដែលរួមចំណែកដល់ការដំណើរការកីឡាទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Plyo Push Up

• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដូចដែលអ្នកចង់នៅក្នុងការជំរុញស្តង់ដារ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នករុញឡើងពីបាតនៃចលនា ធ្វើដូច្នេះដោយប្រើកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដែលដៃរបស់អ្នកចេញពីដី នេះគឺជាផ្នែក 'plyo' ឬ plyometric នៃលំហាត់។
• ពេលកំពុងនៅលើអាកាស សូមទះដៃឱ្យលឿនជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកដាក់ពួកគេវិញនៅលើដីក្នុងទីតាំងដើម។
• ចុះចតដោយថ្នមៗ ស្រូបឥទ្ធិពលតាមរយៈដៃរបស់អ្នក ហើយរំកិលខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោមភ្លាមៗ ចូលទៅក្នុងការរុញលើកបន្ទាប់។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Plyo Push Up

• ការ​រុញ​បំផ្ទុះ៖ គន្លឹះ​នៃ​ការ​រុញ​របស់ Plyo គឺ​ជា​ការ​រុញ​បំផ្ទុះ។ បន្ទាប់ពីបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋហើយ រុញឡើងខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកចេញពីដី។ នេះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំង និងថាមពលច្រើន ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។
• ការចុះចតទន់៖ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ ត្រូវប្រាកដថាចុះចតដោយទន់ភ្លន់។ នេះ​នឹង​ជួយ​ការពារ​កុំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះពាល់ ឬ​របួស​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ដល់​កដៃ​របស់​អ្នក​។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ

Plyo Push Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Plyo Push Up?

Plyo Push Up គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្រិតនៃកម្លាំង និងកាយសម្បទាជាក់លាក់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាពិបាកអនុវត្តដោយសារការផ្ទុះ និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃចលនា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន និងដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Plyo Push Up នៅពេលដែលកម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នករុញចេញពីដីដោយមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទះដៃនៅកណ្តាលអាកាស មុនពេលចុះចតក្នុងទីតាំងស្តង់ដារ។
• Tuck Plyo Push-Up៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅកណ្តាលអាកាស បន្ទាប់ពីរុញចេញពីដី ដោយធ្វើការទាំងរាងកាយខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។
• Spiderman Plyo Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ នៅពេលអ្នករុញចេញពីដី អ្នកនាំជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅរកកែងដៃដែលធ្វើត្រាប់តាមចលនាឡើងជញ្ជាំងរបស់ Spiderman ។
• Staggered Plyo Push-Up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃមួយទៅមុខបន្តិច និងមួយទៀតថយក្រោយបន្តិច បន្ទាប់មករុញចេញពីដី ហើយប្តូរទីតាំងដៃពាក់កណ្តាលអាកាស ដោយប្រជែងនឹងការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Plyo Push Up?

• Tricep Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Plyo Push Ups ព្រោះពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការរុញច្រាន ជួយពង្រឹងកម្លាំង និងថាមពលរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នេះ។
• Mountain Climbers ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Plyo Push Ups ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនៃការរុញ ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវធាតុ cardio ដែលជួយបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូល។