ទាត់តាមរយៈការរុញ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទាត់តាមរយៈការរុញ

Kick Through Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពរហ័សរហួន ដោយផ្តោតលើទ្រូង ដៃ ស្មា ស្នូល និងជើង។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​មធ្យម​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​កំពុង​សម្លឹង​រក​ការ​ប្រជែង​ខ្លួន​ឯង និង​បង្កើន​កម្រិត​កាយសម្បទា​ទាំងមូល​របស់​ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយ កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងខ្លាំងក្លា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាត់តាមរយៈការរុញ

• អនុវត្តការរុញឡើងតាមស្តង់ដារ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី បន្ទាប់មករុញឡើងដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងខ្ពស់វិញ។
• បន្ទាប់មក លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកកាត់ពីក្រោមរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមខ្ពស់ ហើយរុញឡើងម្តងទៀត។
• បន្ទាប់មក​ទាត់​ជើងឆ្វេង​របស់អ្នក​ពីក្រោម​រាងកាយ​របស់អ្នក​ឆ្ពោះទៅកាន់​ផ្នែកខាងស្តាំ​របស់អ្នក ខណៈពេលដែល​លើកដៃស្តាំ​របស់អ្នក​ចេញពីដី ហើយ​បង្វិល​ដងខ្លួន​របស់អ្នក​ទៅខាងស្តាំ។

Tips för utförande ទាត់តាមរយៈការរុញ

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលទាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមិនប្រញាប់។ លើកជង្គង់មួយទៅទ្រូង ហើយបន្ទាប់មកទាត់វាទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើដៃផ្ទុយ។ ជៀសវាង​ការ​យោល​ជើង​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ខ្លាំង ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​លំនឹង​របស់​អ្នក​បាត់បង់ ហើយ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស។
• **ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក**៖ ពេញមួយលំហាត់ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ដល់​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ​។ កំហុសជាទូទៅគឺការអនុញ្ញាតឱ្យស្នូលសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ កុំភ្លេចដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅក្តារបន្ទះ

ទាត់តាមរយៈការរុញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទាត់តាមរយៈការរុញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kick Through Push-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តដំណើរទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Kick Through Push-up។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តការទាត់តាមរយៈចលនាដោយឡែកពីគ្នា មុនពេលបញ្ចូលវាទៅក្នុងចលនារុញ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av ទាត់តាមរយៈការរុញ?

• Side Kick Through Push-Up៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកទាត់ជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការរុញឡើង។
• Jumping Kick Through Push-Up៖ ការប្រែប្រួលខ្លាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាលោតនៅពេលអ្នកប្តូរពីការរុញឡើងលើទៅទាត់។
• Spiderman Kick Through Push-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់ Spiderman ដោយយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលទាត់។
• Plank Kick Through Push-Up: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរពីទីតាំង plank ទៅជា kick through បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅ plank មុនពេលធ្វើការ push-up ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទាត់តាមរយៈការរុញ?

• Burpees: Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបំពេញបន្ថែម Kick Through Push-ups ព្រោះវាទាំងពីររួមបញ្ចូលចលនារុញឡើង បង្កើនរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកម្លាំងស្នូល។
• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយដើម្បី Kick Through Push-ups ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។