រុញរហូតដល់ជង្គង់

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រុញរហូតដល់ជង្គង់

Push up to Knee Tap គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការភ្ជាប់ស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិតដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួលរួមរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អទម្រង់ជំរុញរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់ ឬធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញរហូតដល់ជង្គង់

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់រហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម សូមលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយប៉ះជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅដី ហើយលើកដៃឡើងលើម្តងទៀត លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយប៉ះជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់តំណាងនីមួយៗ ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande រុញរហូតដល់ជង្គង់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោម ក្នុងការរុញឡើង សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកយារ ឬគូទរបស់អ្នកឡើងលើអាកាស ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការ​គៀប​ជង្គង់៖ ពេល​អ្នក​រុញ​ឡើង​លើ សូម​យក​ជង្គង់​ស្តាំ​របស់​អ្នក​ទៅ​កែង​ដៃ​ស្តាំ​របស់​អ្នក​សម្រាប់​ការ​គៀប​ជង្គង់។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាការប៉ះជង្គង់ត្រូវបានធ្វើក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ជំហាននេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការចូលរួមស្នូល៖ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធទូទាំង

រុញរហូតដល់ជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញរហូតដល់ជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Push Up to Knee Tap ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនឹងមានការពិបាក ដោយសារវាត្រូវការបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងស្ថេរភាពស្នូល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញឬរុញជង្គង់ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ មុនពេលបន្តទៅកំណែកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Push Up to Knee Tap។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av រុញរហូតដល់ជង្គង់?

• Push-Up with Side Plank: បន្ទាប់ពីការរុញឡើងនីមួយៗ បង្វិលចូលទៅក្នុងបន្ទះចំហៀង ហើយប៉ះជង្គង់របស់អ្នក ប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• បដិសេធការរុញឡើងលើការប៉ះជង្គង់៖ លើកជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហាន ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងអំឡុងពេលរុញឡើង បន្ទាប់មកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកសម្រាប់ការប៉ះ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Push-Up to Mountain Climber: អនុវត្តការរុញឡើងជាប្រចាំ បន្ទាប់មកយកជង្គង់នីមួយៗយ៉ាងលឿនទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាអ្នកឡើងភ្នំ ដោយបន្ថែម cardio ទៅក្នុងល្បាយ។
• Push-Up to Knee Tuck: បន្ទាប់ពីការរុញឡើងម្តងៗ លោតជង្គង់ទាំងពីរឆ្ពោះទៅរកដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែម plyometrics និងធ្វើការលើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញរហូតដល់ជង្គង់?

• អ្នកឡើងភ្នំ៖ ស្រដៀងទៅនឹងការរុញរហូតដល់ជង្គង់ អ្នកឡើងភ្នំចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំងដៃ ទ្រូង ស្នូល និងជើង ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។
• Burpees៖ Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដូចជា Push up to Knee Tap ដែលផ្តល់ទាំងកម្លាំង និងអត្ថប្រយោជន៍តាមបែប aerobic ហើយវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងថែមទៀតនូវការសម្របសម្រួល តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តការរុញរហូតដល់ជង្គង់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។