សាប់

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till សាប់

លំហាត់ប្រាណ Shuffle គឺជាចលនារាងកាយពេញមួយថាមវន្ត ដែលជួយកែលម្អភាពរហ័សរហួន ការសម្របសម្រួល និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកាយសម្បទា និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឲ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សាប់

• ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចនៅត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយពាក់កណ្តាល។
• បោះជំហានទៅស្តាំយ៉ាងលឿនដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជួបវាភ្លាមៗ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
• ធ្វើចលនាម្ខាងទៅម្ខាងនេះម្តងទៀតឱ្យបានលឿន ដូចជាអ្នកកំពុងសាប់ សម្រាប់ពេលវេលាដែលចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ។
• ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande សាប់

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងសាប់។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរអោនទៅមុខបន្តិច ដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។ ជើង​របស់​អ្នក​មិន​គួរ​ឆ្លង​កាត់​គ្នា​ទេ ពេល​អ្នក​ធ្វើ​ចលនា​ទៅ​ម្ខាង។ រក្សាភ្នែករបស់អ្នកទៅមុខ និងរក្សាល្បឿនថេរ។
• ការឡើងកំដៅផែនដី៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ផ្តើមសាប់ដោយមិនមានកំដៅត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួសផ្សេងៗ។ ចំណាយពេលយ៉ាងតិច 5-10 នាទី ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅជាមួយនឹងលំហាត់ cardio ស្រាលៗ ដូចជាការរត់ ឬលោត jacks មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសាប់។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការសាប់។ ចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយចេតនា មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពជាង។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព ឬរបួស។
• ការអនុវត្ត៖ ការសាប់គឺជាជំនាញដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើង

សាប់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សាប់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់សាប់បាន។ វាជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ និងស្វាហាប់ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល ភាពរហ័សរហួន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមើលការបង្រៀន ឬរៀនក្នុងថ្នាក់ ដើម្បីធានាថាចលនាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av សាប់?

• Melbourne Shuffle គឺជាការរាំដ៏ស្រើបស្រាល និងក្លឹបដែលមានដើមកំណើតនៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 នៅក្នុងឆាកតន្ត្រីដ៏ស្រើបស្រាលក្នុងទីក្រុង Melbourne ប្រទេសអូស្ត្រាលី។
• SpongeBob Shuffle គឺជាក្បាច់រាំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាជើងរហ័ស និងការលោត ដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយតួអង្គគំនូរជីវចល SpongeBob SquarePants ។
• T-step Shuffle គឺជាចលនាទូទៅមួយនៅក្នុង Melbourne Shuffle ដែលអ្នករាំហាក់ដូចជាផ្លាស់ទីក្នុងទម្រង់ T ។
• Running Man Shuffle គឺជា​ប្រភេទ​ដែល​មាន​ការ​រត់​ក្នុង​ល្បឿន​លឿន​នៅ​នឹង​កន្លែង។

Vilka är bra kompletterande övningar för សាប់?

• លំហាត់ប្រាណ Lateral Lunge ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដល់ Shuffle ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - glutes, quads និង hamstrings ផ្តល់នូវការឡើងកំដៅដ៏ល្អ និងបង្កើនចលនានៅពេលក្រោយ ដែលជាគន្លឹះក្នុងការសាប់។
• Tuck Jumps គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Shuffle ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង និងថាមពលផ្ទុះ ដែលអាចជួយបង្កើនល្បឿន និងប្រសិទ្ធភាពនៃ Shuffle របស់អ្នក។