អ្នកទោសលោត Squat

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អ្នកទោសលោត Squat

The Prisoner Jump Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក glutes, quadriceps, សរសៃពួរ និងស្នូល ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួននៃបេះដូងរបស់អ្នក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់បង្កើនទម្លាប់អង្គុយអង្គុយធម្មតារបស់ពួកគេជាមួយនឹងការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនថាមពលផ្ទុះរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក និងបង្កើនល្បឿននៃការដុតកាឡូរីរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកទោសលោត Squat

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ទីតាំងអង្គុយទាបបំផុត ដែលអ្នកអាចសម្រេចបានដោយស្រួល សូមរុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យលោតឡើងលើជាលោត។
• នៅពេលអ្នកចុះចត ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយទម្លាក់ភ្លាមៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande អ្នកទោសលោត Squat

• លោតបំផ្ទុះ៖ នៅពេលអ្នកលោតឡើងពីទីតាំងអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាវាជាការលោតផ្ទុះ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការហាត់ប្រាណពិតប្រាកដមកពី។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលោតស្រាលពេក ឬអត់ទាល់តែសោះ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយប្រើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដើម្បីលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ការចុះចតទន់៖ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើជើងរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅពេលអ្នកចុះចត

អ្នកទោសលោត Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកទោសលោត Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Prisoner Jump Squat ។ វា​ជា​ចលនា​ដែល​ជឿនលឿន​ជាង​នេះ ដូច្នេះ​វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ចាប់​ផ្តើម​ជាមួយ​នឹង​ការ​អង្គុយ​មូលដ្ឋាន​ជា​មុន​សិន ដើម្បី​ធានា​បាន​នូវ​ទម្រង់​លេង​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែល squat ជាមូលដ្ឋានត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ អ្នកអាចបន្ថែមធាតុលោត។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av អ្នកទោសលោត Squat?

• Plyometric Squat Jump៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយចុះ ហើយបន្ទាប់មកផ្ទុះឡើងលើ ដោយលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• Squat Jump with Medicine Ball៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរនៅកម្រិតដើមទ្រូង ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់លោត។
• Single-Leg Squat Jump៖ នេះគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកអនុវត្តការលោតជើងម្ខាង។
• Box Jump Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលើប្រអប់មួយពីទីតាំងអង្គុយ បន្ទាប់មកលោតចុះមកក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកទោសលោត Squat?

• Burpees: Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលដូចជា Prisoner Jump Squats រួមបញ្ចូលចលនា squatting និងការលោត ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងរួម ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ Prisoner Jump Squats ។
• Box Jumps: Box jumps ផ្តោតលើថាមពលផ្ទុះ និងចលនា plyometric ដូចទៅនឹង Prisoner Jump Squats ហើយពួកគេអាចជួយបង្កើនកម្ពស់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការលោតនៅក្នុង Prisoner Jump Squats ដោយបង្កើតក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។