កន្ត្រៃឈរ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កន្ត្រៃឈរ

កន្ត្រៃឈរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្នូល បង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​ត្រូវបាន​កែប្រែ​ឱ្យ​សមស្រប​នឹង​កម្រិត​សម្បទា​ផ្សេងៗ​។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រួលដល់រាងកាយទាំងមូល និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្ត្រៃឈរ

• រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយលាតវានៅពីមុខអ្នក។
• កាត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយ៉ាងលឿនលើជើងស្តាំរបស់អ្នកក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ បន្ទាប់មកត្រឡប់វាទៅខាងមុខវិញ។
• ធ្វើចលនាដូចកន្ត្រៃដដែលជាមួយជើងស្តាំរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់វាទៅខាងមុខវិញ។
• បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាតាមរបៀបនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កន្ត្រៃឈរ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះនៃកន្ត្រៃឈរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺអនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​រឹត​ពោះ​របស់​អ្នក ហើយ​រក្សា​វា​ឱ្យ​ជាប់​ពេញ​មួយ​លំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផងដែរ។
• ** ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ ** នៅពេលអនុវត្តកន្ត្រៃឈរ ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការពត់ខ្លួនបន្តិចនៅជង្គង់របស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ៥

កន្ត្រៃឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្ត្រៃឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Scissors។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួររុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេកទេ ប៉ុន្តែត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av កន្ត្រៃឈរ?

• កន្ត្រៃឈរចំហៀងគឺជាការបំរែបំរួលដែលដៃគូទាំងពីរឈរក្បែរគ្នា ដោយដៃគូម្នាក់លើកជើងខាងក្រៅរបស់ពួកគេពីលើត្រគាករបស់ម្ខាងទៀត។
• កន្ត្រៃឈរជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងដៃគូទាំងពីរឈរទល់មុខគ្នា កាត់ជើងរបស់ពួកគេក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ។
• កន្ត្រៃឈរជើងតែមួយ តម្រូវឱ្យដៃគូម្នាក់ឈរលើជើងម្ខាង ខណៈដែលដៃគូផ្សេងទៀតឈរនៅចន្លោះជើងរបស់ពួកគេ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាព។
• កន្ត្រៃ​បង្វិល​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ដៃគូ​មួយ​ដែល​បង្វិល​ជា​រង្វង់​ខណៈ​ដែល​រក្សា​ទីតាំង​កន្ត្រៃ ដោយ​បន្ថែម​ធាតុ​ថាមវន្ត​ទៅ​ក្នុង​ការ​បង្ក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្ត្រៃឈរ?

• ជង្គង់ខ្ពស់ក៏បំពេញបន្ថែមកន្ត្រៃឈរផងដែរ ពីព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ លើក និងចលនាជើងឆ្លាស់គ្នា ដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្រាបេះដូងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ cardio ផងដែរ។
• Squats បំពេញបន្ថែម Standing Scissors នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ហើយវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាក និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។