គ្រាប់មីន Squat និងចុច

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till គ្រាប់មីន Squat និងចុច

Landmine Squat and Press គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះថាមវន្តដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវ squat និងការចុចពីលើ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំងជើង ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់មុខងារនៃកាយសម្បទា ជំនួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល និងអាចត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រាប់មីន Squat និងចុច

• ឈរប្រឈមមុខនឹងដុំដែក ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលើកចុងរបារដោយសេរីដោយដៃទាំងពីរនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង កែងដៃកោង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរ ខណៈពេលដំណាលគ្នាចុចដុំដែកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំង squat ដើម្បីបញ្ចប់អ្នកតំណាងមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande គ្រាប់មីន Squat និងចុច

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។ ឈរពីលើ barbell ដោយដាក់វានៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះ ហើយចាប់ដុំដែកដោយដៃទាំងពីរនៅចុងខាងលើ។ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរ សូមចុច barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ជានិច្ច។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ ហើយដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកចុច barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយដំណើរការរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងការពារការវិលមុខ។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ថែមទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ

គ្រាប់មីន Squat និងចុច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គ្រាប់មីន Squat និងចុច?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Landmine Squat និង Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av គ្រាប់មីន Squat និងចុច?

• Landmine Squat និង Push Press៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើ Squat ធម្មតា ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការចុចដ៏តឹងរ៉ឹង អ្នករុញសង្កត់លើទម្ងន់ដោយប្រើជង្គង់បន្តិចដើម្បីបង្កើតថាមពល។
• Landmine Squat and Press with Rotation: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុផ្សំរង្វិលទៅលំហាត់ ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកចុចទម្ងន់ពីលើ ធ្វើការ obliques របស់អ្នក និងធ្វើអោយកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• Landmine Front Squat and Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ barbell នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំង squat ខាងមុខ អនុវត្ត squat ហើយបន្ទាប់មកចុច barbell ពីលើក្បាល ដោយផ្តោតលើ quadriceps និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• គ្រាប់មីន Squat និងចុចជាមួយនឹងការលើកក្រោយ៖

Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រាប់មីន Squat និងចុច?

• Push-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Landmine Squat និង Press នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណាក់កាលសារព័ត៌មាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Landmine ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Landmine Squat និង Press ដោយធ្វើការលើ quads សរសៃពួរ និង glutes ស្រដៀងទៅនឹងដំណាក់កាល squat នៃលំហាត់ Landmine ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។