Lever អង្គុយ​មួយ​ជើង​ទូលាយ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever អង្គុយ​មួយ​ជើង​ទូលាយ

Lever Sead One Leg Wide Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលក៏មានការចូលរួមផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូលផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃការអង្គុយបែបបុរាណ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការញែកជើងនីមួយៗ ដូច្នេះជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពស៊ីមេទ្រីនៃរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever អង្គុយ​មួយ​ជើង​ទូលាយ

• ដាក់ជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់ជើង ហើយចាប់ចំណុចទាញនៅផ្នែកម្ខាងៗនៃម៉ាស៊ីន ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• រុញវេទិកាឱ្យឆ្ងាយដោយប្រើកែងជើង និងផ្នែកម្ខាងនៃជើងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងរបស់អ្នករហូតដល់វាត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ។
• បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយធានាថាជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងខ្លួន។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ដោយប្រើជើងផ្ទុយ។

Tips för utförande Lever អង្គុយ​មួយ​ជើង​ទូលាយ

• ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។ ជៀសវាង​លើក​កែងជើង ឬ​ចង្អុល​ម្រាមជើង​ទៅ​ចំហៀង ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើអោយ​កជើង និង​ជង្គង់​របស់អ្នក​មាន​សម្ពាធ​ខ្លាំង​ពេក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អង្គុយចុះយឺតៗ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ជៀសវាង​ការ​លោត ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ជំរុញ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ជំនួសមកវិញ ប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ។
• Depth of Squat៖ កំណត់​ការ​អង្គុយ​ជ្រៅ​ដោយ​ចុះ​ទាប​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ខណៈ​ដែល​រក្សា​ទម្រង់​លេង​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំចុះទាបពេកដែលជង្គង់របស់អ្នកលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅមួយ។

Lever អង្គុយ​មួយ​ជើង​ទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever អង្គុយ​មួយ​ជើង​ទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated One Leg Wide Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏គួរមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះផងដែរ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេកនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។

Vilka är vanliga varianter av Lever អង្គុយ​មួយ​ជើង​ទូលាយ?

• Barbell Front Squat៖ បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅពីមុខរាងកាយនៅកម្ពស់ស្មា ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការអង្គុយ និងតម្រង់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Pistol Squat៖ នេះគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនៃការអង្គុយជើងម្ខាង ដែលជើងដែលមិនដំណើរការត្រូវបានពង្រីកនៅខាងមុខ ដែលទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំងបន្ថែមទៀត។
• Bulgarian Split Squat៖ បំរែបំរួលនៃការអង្គុយមួយជើងមួយទៀត ដែលជើងដែលមិនដំណើរការត្រូវបានលើកពីក្រោយអ្នកនៅលើកៅអី ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមដល់តុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
• The Hack Squat: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើម៉ាស៊ីន hack squat ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់កាន់តែច្រើន និងកំណត់គោលដៅ quadriceps កាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever អង្គុយ​មួយ​ជើង​ទូលាយ?

• សួត៖ សួតដំណើរការសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Seated One Leg Wide Squat ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការសម្របសម្រួល។
• Goblet Squats៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតលើរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ស្រដៀងនឹង Lever Sead One Leg Wide Squat ។ ទម្ងន់ផ្ទុកខាងមុខនៅក្នុង Goblet Squats ជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Sead One Leg Wide Squat ។