Lever អង្គុយ Squat ធំទូលាយ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever អង្គុយ Squat ធំទូលាយ

Lever Sead Wide Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើភ្លៅខាងក្នុង, glutes, និង quadriceps ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍កម្លាំងនិងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃជើង តុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់វា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងពង្រឹងការអនុវត្តរាងកាយ ឬកែលម្អសោភ័ណភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever អង្គុយ Squat ធំទូលាយ

• កាន់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដោយសុវត្ថិភាព ហើយផ្តាច់ដងថ្លឹងដើម្បីលើកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever អង្គុយ Squat ធំទូលាយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មករុញត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការមិនចុះទាបគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនបានពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ចូល ឬរុញ

Lever អង្គុយ Squat ធំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever អង្គុយ Squat ធំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Wide Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះផ្តោតលើរាងកាយទាប រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever អង្គុយ Squat ធំទូលាយ?

• Sumo Squat៖ បំរែបំរួលដែលអ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយជាងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលចេញ ដោយកំណត់គោលដៅភ្លៅខាងក្នុង និង glutes កាន់តែខ្លាំង។
• Front Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនឆ្ពោះទៅរក quads និងផ្នែកខាងលើខ្នង។
• Overhead Squat៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកកាន់ barbell ឬ dumbbells ពីលើក្បាលខណៈពេលកំពុងអង្គុយ ដែលបង្កើនតម្រូវការយ៉ាងខ្លាំងលើស្នូល ស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។
• Pistol Squat៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលនៃការអង្គុយជើងតែមួយ ដែលទាមទារតុល្យភាពល្អ ភាពបត់បែន និងកម្លាំង ដោយធ្វើការជើងនីមួយៗរៀងៗខ្លួន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever អង្គុយ Squat ធំទូលាយ?

• សួត៖ សួតបំពេញបន្ថែម Lever Sead Wide Squats ខណៈដែលពួកគេក៏ធ្វើការលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes បង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• Glute Bridge៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Seated Wide Squat ដោយកំណត់គោលដៅលើ glutes និងសរសៃពួរ ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាក និងកម្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត squats ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។