Lever អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង

Lever Seated One Leg Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប និងធ្វើអោយមានតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងជើង និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលការអង្គុយនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើការជើងនីមួយៗដោយឯករាជ្យ ជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ បង្កើនការសម្របសម្រួល និងបង្កើនមុខងារបំពេញមុខងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង

• ពង្រីកជើងមួយឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរឹងមាំនៅលើវេទិកា។
• រុញវេទិកាឱ្យឆ្ងាយដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នកដែលនៅលើវេទិកា ពង្រីកជើងរបស់អ្នករហូតដល់វាត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់នឹងជង្គង់ទេ។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យចុះក្រោម ធានាថាអ្នកគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនឱ្យទម្ងន់ប៉ះ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗ។

Tips för utförande Lever អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង

• ** ទីតាំងជើង៖** ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើវេទិកា lever ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាង​ការ​លើក​កែងជើង ឬ​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ល្បួង​ឱ្យ​ប្រើ​សន្ទុះ ឬ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ល្អ និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** ចងចាំថាត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ ** នៅពេលពង្រីកជើងរបស់អ្នក ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ ការពង្រីកហួសប្រមាណអាចដឹកនាំ

Lever អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated One Leg Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើ quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes ហើយវាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង?

• Pistol Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលើកជើងមួយចេញនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយចុះលើម្ខាងទៀត។
• Goblet Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើ Squat ដែលអាចធ្វើដោយជើងម្ខាងផងដែរ។
• Overhead Squat គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកកាន់ barbell ឬ dumbbells ពីលើក្បាលខណៈពេលកំពុងធ្វើ squat មួយជើង។
• Hack Squat គឺជាបំរែបំរួលផ្អែកលើម៉ាស៊ីន ដែលអ្នកផ្អៀងលើផ្ទៃទ្រនាប់ ហើយអង្គុយចុះ ខណៈពេលដែលជើងមួយត្រូវបានលើកចេញពីដី។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង?

• Leg Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា Lever Sead One Leg Squat ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន ដែលអាចជួយក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងកាន់តែច្រើននៅក្នុងរាងកាយទាប។
• Bulgarian Split Squats៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Sead One Leg Squat ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តជើងម្ខាងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។