Lever Abduction Squat

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Abduction Squat

Lever Abduction Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, quads, និង hip adductors ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងបុគ្គលកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Abduction Squat

• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
• នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ លើកដៃចង្កូត ឬរបារកណ្ដឹងទៅកម្ពស់ស្មា លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក។
• នៅពេលដែលដងថ្លឹង ឬដុំដែកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ សូមលាតដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ធ្វើចលនាចាប់ពង្រត់។
• បន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយរយៈ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅខាងមុខ ក្រោកឈរឡើងពីទីតាំងអង្គុយ ហើយបន្ទាបដងថ្លឹង ឬ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Abduction Squat

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះមួយទៀតដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះដោយសុវត្ថិភាពគឺការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ដោយការអង្គុយ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញឡើងលើក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• Depth of Squat៖ កំណត់ការអង្គុយជ្រៅដែលត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំវា ប្រសិនបើភាពបត់បែនរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាត។ កំហុសទូទៅមួយគឺចូលជ្រៅពេក បណ្តាលឱ្យមាន

Lever Abduction Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Abduction Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Abduction Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែរបាររហូតដល់ពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Lever Abduction Squat?

• Front Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលទម្ងន់ត្រូវបានសង្កត់នៅពីមុខដងខ្លួន ជាធម្មតាជាមួយនឹង barbell ឆ្លងកាត់ស្មា ដែលតម្រង់ទៅលើ quads និងផ្នែកខាងលើ។
• Split Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលជើងម្ខាងត្រូវបានដាក់នៅពីមុខម្ខាងទៀត ស្រដៀងនឹង lunge ដោយផ្តោតលើជើងនីមួយៗ។
• Overhead Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ឬ dumbbells ពីលើក្បាលពេញ squat ការប្រកួតប្រជែង តុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
• Box Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលបុគ្គលអង្គុយចុះទៅប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង មុនពេលក្រោកឈរឡើង ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងជម្រៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Abduction Squat?

• Glute Bridges: ទាំងនេះកំណត់គោលដៅលើ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង Lever Abduction Squats ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងខ្នងខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។
• Goblet Squats: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ រួមទាំង quads, glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង Lever Abduction Squats ។ ការបន្ថែមទម្ងន់ និងទម្រង់នៃការអង្គុយផ្សេងគ្នាអាចបន្ថែមភាពចម្រុះ និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបន្ថែមដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។