Lever Assisted Leg Press

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Assisted Leg Press

Lever Assisted Leg Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ quadriceps សរសៃពួរ និងសាច់ដុំ gluteal ជួយបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារជំនួយដងថ្លឹងអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនថាមពលជើង ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬគាំទ្រដល់ការសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Assisted Leg Press

• លៃតម្រូវទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនទៅកម្រិតដែលងាយស្រួលដែលនៅតែផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែលវាធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក។
• ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើដងថ្លឹង ឬចំណុចទាញ រុញចានឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើជើងរបស់អ្នករហូតដល់ពួកវាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោនៅជង្គង់ទេ។
• បន្ថយ​ទម្ងន់​ចុះ​យឺតៗ ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក ហើយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​គេ​ផ្លាស់ទី​ទៅ​កាន់​ទ្រូង​របស់​អ្នក ដោយ​ធានា​ថា​អ្នក​អាច​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​បាន​គ្រប់​ពេល។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Assisted Leg Press

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការរុញទម្ងន់លឿនពេក។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺចលនាគ្រប់គ្រង។ ចុច​ទម្ងន់​ឡើង​យឺតៗ សង្កត់​មួយ​វិនាទី​នៅ​ខាង​លើ រួច​បន្ទាប​វា​យឺតៗ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
• កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីក និងចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មាន។ នេះអាចដាក់សម្ពាធច្រើនលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន

Lever Assisted Leg Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Assisted Leg Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Assisted Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេ ដើម្បីធានាថាពួកគេអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Assisted Leg Press?

• Sead Leg Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលបុគ្គលអង្គុយត្រង់ ហើយរុញទម្ងន់ទៅមុខ។
• Horizontal Leg Press គឺជាកំណែដែលអ្នកប្រើប្រាស់ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដេក ហើយរុញទម្ងន់ផ្ដេក។
• ការចុចជើង 45 ដឺក្រេគឺជាការកែប្រែដែលអ្នកប្រើប្រាស់រុញទម្ងន់នៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
• Single Leg Press គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ធ្វើការជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Assisted Leg Press?

• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lever Assisted Leg Press ព្រោះវាធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes - ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទូទៅក្នុងការចុចជើង។
• Calf Raises: Calf Raises គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលរួមមាន Lever Assisted Leg Press ដូចដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលជាក្រុមដែលប្រហែលជាមិនទទួលបានការសង្កត់ធ្ងន់ច្រើនក្នុងការចុចជើង ដោយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងល្អ។