Lever Seated Hip ចាប់ពង្រត់

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Seated Hip ចាប់ពង្រត់

Lever Sead Hip Abduction គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹងផ្នែកត្រគាកជាចម្បង រួមទាំង gluteus medius និង minimus បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលក្នុងការព្យាបាលកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់កែលម្អកាយសម្បទាផ្នែកខាងក្រោម និងការពាររបួស។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចបង្កើនតុល្យភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការចលនានៅពេលក្រោយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណភាគច្រើន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Hip ចាប់ពង្រត់

• កែតម្រូវដងថ្លឹងរបស់ម៉ាស៊ីន ដើម្បីឱ្យវានៅទល់នឹងភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នក នៅពីលើជង្គង់។
• ចាប់ចំណុចទាញទាំងសងខាងនៃម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព បន្ទាប់មករុញជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងក្រៅប្រឆាំងនឹងដងថ្លឹង ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំត្រគាក និងភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់សាច់ដុំ បន្ទាប់មកយកជើងរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ ដោយទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Seated Hip ចាប់ពង្រត់

• ការកែតម្រូវម៉ាស៊ីន៖ វាចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវម៉ាស៊ីនទៅនឹងទំហំរាងកាយរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ បន្ទះគួរត្រូវបានដាក់ទល់នឹងផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​ម៉ាស៊ីន​មិន​ត្រូវ​បាន​កែ​តម្រូវ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ នោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល និង​គ្មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំគោលដៅត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ ហើយមិនគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើសន្ទុះនោះទេ។
• ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​រុញ​ជើង​របស់​អ្នក​ចេញ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ហើយ​យក​វា​មក​វិញ​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ក

Lever Seated Hip ចាប់ពង្រត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Seated Hip ចាប់ពង្រត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Hip Abduction ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Hip ចាប់ពង្រត់?

• Standing Band Hip Abduction ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ជុំវិញកជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករំកិលជើងមួយទៅចំហៀងប្រឆាំងនឹងការតស៊ូរបស់ក្រុម។
• ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀងគឺធ្វើឡើងដោយដេកចំហៀងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល បន្ទាប់មកលើកជើងខាងលើឡើងទៅលើពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាកជាប់គ្នា និងដងខ្លួននៅដដែល។
• លំហាត់ប្រាណ Clamshell គឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដេកនៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជង្គង់ខាងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរួមគ្នា ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការបើក និងបិទរបស់ clam ។
• លំហាត់ឆ្កែបក្សីគឺជាបំរែបំរួលដ៏ស្មុគ្រស្មាញជាងនេះ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅលើទាំងបួន បន្ទាប់មកពង្រីកជើងម្ខាង និងដៃម្ខាងក្នុងពេលដំណាលគ្នា ទាមទារការចាប់ពង្រត់ត្រគាក ក៏ដូចជាស្ថេរភាពស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Hip ចាប់ពង្រត់?

• ការលើកជើងឈរ៖ ការលើកជើងឈរដំណើរការលើសាច់ដុំត្រគាកដែលស្រដៀងនឹង Lever Seated Hip Abduction ប៉ុន្តែវាក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការចាប់ពង្រត់ត្រគាក។
• លំហាត់ប្រាណ Clamshell៖ លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក និង glutes ដូចជា Lever Seated Hip Abduction ។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនា និងលំនឹងត្រគាក ដែលអាចទ្រទ្រង់ចលនា និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រគាក។