Lever Preacher Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Preacher Curl

The Lever Preacher Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រង និងចលនាដាច់ពីគេ ដែលអាចកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងដៃ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Preacher Curl

• ចាប់ដៃចង្កូតដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ ហើយធានាថាដៃខាងលើ និងទ្រូងរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយទ្រនាប់។
• ដកដង្ហើមចេញ ហើយទាញចំណុចទាញឡើងលើយឺតៗ ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុង biceps របស់អ្នក។
• ស្រូបចូល ហើយបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។

Tips för utförande Lever Preacher Curl

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកកោងរបារទៅស្មារបស់អ្នក សូមរក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា curling នេះ។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។ ស្រូបចូល នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមយឺត ៗ នាំយក barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនាព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ នេះអាចធ្វើអោយសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖

Lever Preacher Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Preacher Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Preacher Curl ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើ biceps និងអាចជួយពង្រឹងដៃ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកគ្រប់គ្រងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យដងថ្លឹង ដែលផ្តល់នូវបន្ទុកមានតុល្យភាព និងជួយពង្រឹងដៃទាំងពីរឱ្យស្មើគ្នា។
• One-Arm Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់លើ bicep នីមួយៗ និងអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Incline Preacher Curl: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ កៅអីគ្រូគង្វាលត្រូវបានកំណត់នៅទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ bicep ។
• Resistance Band Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ lever ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នាដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Preacher Curl?

• Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែកសាច់ដុំ bicep ដោយលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលជួយក្នុងការលើក។ នេះបំពេញបន្ថែម Lever Preacher Curl ព្រោះវាក៏មានគោលបំណងដាច់ដោយឡែក និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ bicep សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំអតិបរមា។
• Tricep Dips: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps វាធ្វើការដោយប្រយោលដល់ biceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដៃដែលមានតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Lever Preacher Curl ដោយធានាថាសាច់ដុំដែលប្រឆាំងទៅនឹង biceps ក៏ត្រូវបានពង្រឹងផងដែរ លើកកម្ពស់តុល្យភាពដៃទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។