Lever Biceps Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Biceps Curl

Lever Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ដោយផ្តល់នូវការពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងនិយមន័យ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកំពស់រូបរាងរាងកាយ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Biceps Curl

• ចាប់ដៃចង្កូតដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង (ក្តាប់ជាប់) ហើយឈរត្រង់ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• បត់ដងថ្នមៗឡើងលើ ដោយប្រើតែ biceps របស់អ្នក រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្ថយដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង និងកុំឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Biceps Curl

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមបត់ដៃឆ្ពោះទៅរក biceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ មិនមែនខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ ឬបង្វិលទម្ងន់ដើម្បីលើកពួកគេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ biceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយចុះកិច្ចសន្យារបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ

Lever Biceps Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Biceps Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Biceps Curl ។ វា​គឺ​ជា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោល​ដៅ​ជា​ចម្បង​លើ biceps។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Biceps Curl?

• Preacher Lever Biceps Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីគ្រូគង្វាលដោយញែក biceps និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• Standing Lever Biceps Curl ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ពេល​ក្រោក​ឈរ ដោយ​ផ្តល់​នូវ​ភាព​ខុស​គ្នា​នៃ​ចលនា និង​ការ​ភ្ជាប់​ស្នូល​សម្រាប់​ស្ថិរភាព។
• Hammer Lever Biceps Curl ពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ដងថ្លឹងជាមួយនឹងទីតាំងដៃអព្យាក្រឹត ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis រួមជាមួយនឹង biceps ។
• Concentration Lever Biceps Curl ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយចុះដោយប្រើដៃដាក់លើភ្លៅខាងក្នុង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការផ្តោតអារម្មណ៍ និងដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅលើ biceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Biceps Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips ធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយទៅនឹង biceps ដែលអាចជួយបង្កើតកម្លាំងដៃខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងការពារការរងរបួស ធ្វើឱ្យវាជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អដល់ Lever Biceps Curls ។
• Pull-ups៖ ការទាញឡើងរួមបញ្ចូលសាច់ដុំ biceps កំភួនដៃ និងស្មា ដែលអាចជួយពង្រឹងដៃទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ បំពេញបន្ថែមការងារ bicep ដាច់ស្រយាលដែលបានធ្វើនៅក្នុង Lever Biceps Curls ។