Lever Triceps Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Triceps Dip

Lever Triceps Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Triceps Dip

• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ធានាថាស្មារបស់អ្នកចុះឆ្ងាយពីត្រចៀក ហើយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ។
• រុញថយក្រោយដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីនាំរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Triceps Dip

• ការតម្រឹមកែងដៃ៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានតម្រឹមដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យកែងដៃផ្ទុះទៅម្ខាង ដែលអាចនាំឱ្យរបួសស្មា និងកែងដៃ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ទម្លាក់​ចុះ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ព្រោះ​វា​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​លើ​ស្មា និង​កែងដៃ។ ចលនាឡើងលើក៏គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព មិនមែនជាចលនាលោតញាប់នោះទេ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចុះទៅឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងផ្នែក

Lever Triceps Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Triceps Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Triceps Dip ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាកព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួល ឬលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលជាង ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដូចជា លេងជាកីឡាករបម្រុង ឬការរុញឡើង ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ Lever Triceps Dip ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Lever Triceps Dip?

• Ring Dips: បំរែបំរួលនេះទាមទារចិញ្ចៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ដែលអ្នកព្យួរខ្លួនអ្នករវាងពួកវា និងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញឡើងលើ ភ្ជាប់ triceps និងស្នូលរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• Straight Bar Dips: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារត្រង់នៅកម្ពស់ចង្កេះ ដែលអ្នកសង្កត់លើរបារ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។
• Weighted Dips: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងដងថ្លឹង triceps ធ្លាក់ចុះដោយប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ឬ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេ។
• ម៉ាស៊ីនជំនួយការធ្លាក់ទឹក៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនជ្រលក់ដែលផ្តល់នូវតុល្យភាពទម្ងន់ កាត់បន្ថយបរិមាណទម្ងន់ដែលអ្នកលើក ធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Triceps Dip?

• Overhead Triceps Extension: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើ triceps ស្រដៀងនឹង Lever Triceps Dip និងជួយបង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃដៃខាងលើ លើកកម្ពស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ Lever Triceps Dip ។
• Close-Grip Bench Press: ការចុច Close-Grip Bench គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ triceps និងដើមទ្រូង ស្រដៀងទៅនឹង Lever Triceps Dip ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។