Lever Reverse Grip Preacher Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Reverse Grip Preacher Curl
Lever Reverse Grip Preacher Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis នៅក្នុងដៃ ដែលអាចជួយពង្រឹងកំភួនដៃ និងកែលម្អការក្តាប់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កសាង និងកំណត់សាច់ដុំដៃរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងបុគ្គលដែលចាប់អារម្មណ៍លើកាយសម្បទា។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដៃកាន់តែទូលំទូលាយ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងដៃ និងការស៊ូទ្រាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Reverse Grip Preacher Curl
- ចាប់ដៃចង្កូតដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងសម្រាកយ៉ាងស្រួលនៅលើទ្រនាប់កៅអីគ្រូគង្វាល។
- បង្វែរដងថ្នមឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងនៅលើទ្រនាប់ រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកជិតដល់ការចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។
- សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែតដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ថយដងថ្នមៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីលាតសន្ធឹង biceps របស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
Tips för utförande Lever Reverse Grip Preacher Curl
- ទីតាំង៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានអង្គុយត្រឹមត្រូវនៅកៅអីអ្នកអធិប្បាយ។ ទ្រូងរបស់អ្នកគួរដាក់ឱ្យជាប់នឹងបន្ទះ ហើយក្លៀករបស់អ្នកគួរសម្រាកឱ្យស្រួលនៅលើបន្ទះខាងលើ។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើចលនាលោតញាប់។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាគ្រប់គ្រង។ លើករបារក្នុងចលនាយឺត និងស្ថិរភាព សង្កត់មួយវិនាទី នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងជួយបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ និងការលូតលាស់។
- កុំអូសបន្លាយ៖ វាសំខាន់
Lever Reverse Grip Preacher Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Reverse Grip Preacher Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Reverse Grip Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏គួរពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Reverse Grip Preacher Curl?
- Cable Reverse Grip Preacher Curl ប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ភាពតានតឹងថេរពេញមួយលំហាត់ ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែប្រសើរ។
- EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលរបារ EZ curl ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ lever ដែលផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសគ្នាដែលអាចងាយស្រួលជាងនៅលើកដៃ។
- Hammer Grip Preacher Curl គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis ដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps ដោយប្រើញញួរ។
- Incline Bench Reverse Grip Curl គឺជាបំរែបំរួលដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅ biceps ពីទីតាំងផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Reverse Grip Preacher Curl?
- ញញួរ curls: ញញួរ curls ផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis ដែលជាសាច់ដុំជិតខាងទៅនឹង biceps ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំនេះអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេល Lever Reverse Grip Preacher Curl ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Wrist Curls: ខ្សែកដៃដំណើរការសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់ និងកាន់របារអំឡុងពេល Lever Reverse Grip Preacher Curl។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រង និងបង្កើតបានប្រសើរជាងមុនអំឡុងពេលអ្នកអធិប្បាយ curl ។
Relaterade sökord för Lever Reverse Grip Preacher Curl
- លំហាត់ Bicep ម៉ាស៊ីនអានុភាព
- Reverse Grip Preacher Curl Workout
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដៃខាងលើ
- Bicep Curl ជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ Bicep បញ្ច្រាស
- Preacher Curl ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- ការកសាងសាច់ដុំដៃខាងលើ
- Leverage Preacher Curl Technique
- ការបណ្តុះបណ្តាល Bicep ជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- Reverse Grip Preacher Curl សម្រាប់ Biceps ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Lever Reverse Grip Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
