Lever ឈរទាត់ខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever ឈរទាត់ខាងក្រោយ
Lever Standing Rear Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ gluteus maximus, សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយកសាងកម្លាំង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់សម្រករាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលក្នុងកាយសម្បទា ហាត់ប្រាណ ឬកីឡាដែលត្រូវការសាច់ដុំ និងជើងខ្លាំង។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការអនុវត្តរួមរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់រាងកាយមានតុល្យភាពជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ឈរទាត់ខាងក្រោយ
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាការពត់បន្តិចនៅក្នុងជើងទ្ររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ រហូតដល់វាស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ជង់ប៉ះរវាងពាក្យដដែលៗ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានហើយបន្ទាប់មកប្តូរជើង។
Tips för utförande Lever ឈរទាត់ខាងក្រោយ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក ដើម្បីរុញដងថ្លឹងឡើងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ នេះនឹងជួយបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ** រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការភ្លេចភ្ជាប់ស្នូល។ ការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់នឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ វាក៏អាច
Lever ឈរទាត់ខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever ឈរទាត់ខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Standing Rear Kick ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ gluteus និងតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាព ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាត្រូវធ្វើការលើទិដ្ឋភាពទាំងនេះមុនពេលបន្ថែមទម្ងន់ដ៏សំខាន់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Lever ឈរទាត់ខាងក្រោយ?
- ការទាត់ពីខាងក្រោយរបស់ Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ និងល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តលំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។
- ការទាត់ទម្ងន់កជើង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ទម្ងន់កជើងសម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម បង្កើនភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Dumbbell Rear Kick : នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ dumbbell ត្រូវបានគេដាក់នៅកែងជង្គង់សម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែមដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកសម្រាប់ glutes ។
- Bodyweight Rear Kick: បំរែបំរួលនេះមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងពឹងផ្អែកតែលើទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ភាពធន់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរហ័សនៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ឈរទាត់ខាងក្រោយ?
- Lunges៖ ស្រដៀងទៅនឹង Lever Standing Rear Kicks ដែរ lunges ផ្តោតលើ glutes សរសៃពួរ និង quadriceps ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទាត់ខាងក្រោយ។
- Glute Bridges៖ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ glutes និងសរសៃពួរសាច់ដុំដូចគ្នាបានធ្វើការនៅក្នុង Lever Standing Rear Kicks ដែលធ្វើឱ្យវាជាការហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងថាមពល។
Relaterade sökord för Lever ឈរទាត់ខាងក្រោយ
- ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណទាត់ក្រោយដោយលើកដៃឈរ
- លំហាត់ប្រាណតាមម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណតាមត្រគាក
- ទម្លាប់ការទាត់ខាងក្រោយរបស់ Lever ឈរ
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនសម្រាប់ការពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទាត់ខាងក្រោយដោយប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកជាមួយ Lever Standing Rear Kick
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក Lever Standing Rear Kick
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ការទាត់ខាងក្រោយ។