ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat
Cable Front Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលនូវ glutes, hamstrings, និង core ផងដែរ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃតួខ្លួនខាងក្រោមទាំងមូល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណជើងរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងផ្តល់នូវជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុនចំពោះការអង្គុយបែបបុរាណដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat
- ឈរទល់មុខម៉ាស៊ីនខ្សែ លើករបារដោយដៃទាំងពីរ ហើយសង្កត់វានៅកម្ពស់ស្មា ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកនៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ដោយរក្សារបារនៅកម្ពស់ស្មាពេញមួយចលនា។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការបង្វិលខ្នងរបស់ពួកគេអំឡុងពេលអង្គុយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នកពេញពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Squat Deep៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ មានបំណងអង្គុយឱ្យជ្រៅតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យទាបជាងប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។
- ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្អៀងទៅមុខអំឡុងពេលអង្គុយ។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើខ្នង និងជង្គង់របស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើរបស់អ្នក។
ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Front Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែតម្រូវតាមតម្រូវការ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat?
- Barbell Front Squat: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ឆ្លងកាត់ស្មារបស់អ្នកនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនការផ្ទុក និងប្រកួតប្រជែងកម្លាំងរបស់អ្នក។
- Kettlebell Front Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅកម្រិតទ្រូង ដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកមានច្រើនជាងការអង្គុយនៅខាងមុខខ្សែធម្មតា។
- Goblet Squat៖ ការប្រែប្រួលនៃការអង្គុយនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់តែមួយ (ដូចជា kettlebell ឬ dumbbell) នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ដែលអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
- Resistance Band Front Squat: កំណែនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវវិធីចល័ត និងអាចបត់បែនបានបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្តលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat?
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ប៉ុន្តែដោយសង្កត់ធ្ងន់លើចលនាឯកតោភាគី ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលប្រហែលជាមិនត្រូវបានដោះស្រាយដោយចលនាទ្វេភាគីនៃការអង្គុយ។
- Deadlifts: Deadlifts គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Cable Front Squats ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដូចជាសរសៃពួរ និង glutes ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលមានរាងមូលនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ quadricep-dominant Cable Front Squats ។
Relaterade sökord för ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat
- លំហាត់ Squat ផ្នែកខាងមុខខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ជើង
- Cable Front Squat សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ខ្សែ Quadriceps
- បច្ចេកទេសខ្សែខាងមុខ Squat
- របៀបធ្វើ Cable Front Squat
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់រាងកាយទាប
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹងខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat ។