ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែ
Cable Hip Abduction គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹងភ្លៅខាងក្រៅ និង glutes ជាចម្បង បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពរាងកាយទាប។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតកម្លាំងនីមួយៗ។ មនុស្សចង់ដាក់បញ្ចូល Cable Hip Abduction ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាក ការពង្រឹងការអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ និងកីឡាផ្សេងទៀត និងដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយទាប។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែ
- ភ្ជាប់ខ្សែទៅនឹងកជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយដែលបែរមុខចេញឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីន ដោយធានាថាភាពធន់ត្រូវបានកំណត់ក្នុងកម្រិតដ៏មានផាសុកភាព។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃខ្សែ រហូតដល់កម្ពស់ប្រហែលត្រគាក។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាត្រគាក ជង្គង់ និងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹម ហើយអ្នកមិនងាកចេញពីម៉ាស៊ីនទេ។
- បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងលើចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរជើង។
Tips för utförande ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែ
- ** ស្នូលមានស្ថេរភាព **៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើសាច់ដុំនៅត្រគាក និង glutes របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការតឹងណែន និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់បានស្រួលជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ចូរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ
ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Hip Abduction ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញអ្នកពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដំបូង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ សូមចងចាំថា វាមិនមែននិយាយអំពីទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា និងហានិភ័យតិចតួចនៃការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែ?
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកដោយខ្សែ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកនៅចំហៀងខ្លួននៅលើកៅអី ហើយអនុវត្តការចាប់ពង្រត់ត្រគាក ដែលកំណត់គោលដៅអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាកកាន់តែខ្លាំង។
- Cable Hip Abduction with Ankle Strap: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ខ្សែកជើងទៅនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវចលនាផ្សេងៗគ្នា និងបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេដល់ការហាត់ប្រាណ។
- ការចាប់ពង្រត់ឆ្អឹងត្រគាកដោយខ្សែតែមួយជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាង ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឲ្យមានលំនឹងរបស់អ្នក និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- Bent-over Cable Hip Abduction៖ ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកពត់ចង្កេះ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការចាប់ពង្រត់ត្រគាក ដោយកំណត់គោលដៅ glutes និងភ្លៅខាងក្រៅពីមុំផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែ?
- សួត៖ សួតបំពេញបន្ថែមការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែដោយផ្តោតលើការបត់បែនត្រគាក និងសរសៃពួរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តត្រគាក និងកម្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Clamshells: Clamshells គឺជាលំហាត់បំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកតាមខ្សែកាប ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅលើអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក ជាពិសេស gluteus medius ដែលជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត។ នេះអាចជួយកែលម្អលំនឹងត្រគាក និងតុល្យភាព បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែ។
Relaterade sökord för ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់តាមខ្សែ
- លំហាត់ត្រគាកម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការបណ្តុះបណ្តាលការចាប់ពង្រត់តាមខ្សែកាប
- ទម្លាប់ម៉ាស៊ីនខ្សែការចាប់ពង្រត់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ត្រគាកខាងក្រៅ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក