ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង Lever
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង Lever
លំហាត់ប្រាណ Lever Side Hip Abduction គឺជាចលនាគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រៅ និងត្រគាក ពង្រឹងកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបទាំងមូល។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ឬស្តារឡើងវិញពីរបួសត្រគាក ឬជង្គង់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចរំពឹងថានឹងមានដំណើរការប្រសើរឡើងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង Lever
- ក្តាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនយ៉ាងរឹងមាំ និងធានារាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងបន្ទះ ដោយមានបន្ទះដងថ្លឹងនៅជាប់នឹងភ្លៅខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើសាច់ដុំត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនា។
- សង្កត់ទីតាំងខាងលើមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង ហើយធ្វើលំហាត់ដោយប្រើជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង Lever
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង រំកិលជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងរបស់អ្នកចេញ និងត្រឡប់មកវិញ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- ជួរចលនាត្រឹមត្រូវ៖ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន តាមឧត្ដមគតិរហូតទាល់តែវាស្របនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំចលនា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់កម្ពស់នេះបានទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹង។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនលើកជើងខ្ពស់។
ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង Lever Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង Lever?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Side Hip Abduction ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្រៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងកំហុសដែលអាចកើតមាន។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងលាតសន្ធឹងទាំងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង Lever?
- លំហាត់ប្រាណនៅពេលដើរ៖ លំហាត់នេះប្រើខ្សែការពារដែលដាក់នៅជុំវិញកជើង ឬជង្គង់របស់អ្នក ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅម្ខាង ដើម្បីធ្វើការចាប់ពង្រត់ត្រគាក។
- Clamshells: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្ទាប់មកបើកនិងបិទជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដូចជា clamshell ។
- Side Plank Hip Abductions៖ លំហាត់នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបន្ទះចំហៀង និងការចាប់ពង្រត់ត្រគាក ដែលអ្នកកាន់ទីតាំង plank ចំហៀង ហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។
- ឧបករណ៍ពន្លត់អគ្គីភ័យ៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តលើទាំងបួន ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយទៅចំហៀង ដោយរក្សាជង្គង់ឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ស្រដៀងនឹងសត្វឆ្កែនៅឯកន្លែងពន្លត់អគ្គីភ័យ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង Lever?
- ការលើកជើងដាក់ចំហៀងក៏បំពេញបន្ថែម Lever Side Hip Abduction ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស hip abductors ប៉ុន្តែពីមុំខុសគ្នាបន្តិច ដែលជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever Side Hip Abduction ខណៈដែលពួកគេពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំងការចាប់ពង្រត់ត្រគាក ដែលជួយកែលម្អមុខងារ និងស្ថេរភាពនៃត្រគាកទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង Lever
- Leverage Machine Hip Exercise
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណត្រគាកដែលជួយដោយម៉ាស៊ីន
- លំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង
- ឧបករណ៍អានុភាពសម្រាប់ត្រគាក
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកចំហៀងនៅលើម៉ាស៊ីន
- លំហាត់ប្រាណអណ្តែតអាងត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណតាមត្រគាកដោយម៉ាស៊ីន