ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក
Suspension Hip Abduction គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់កែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយក្នុងការការពាររបួស ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក
- ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យចំហៀងទៅអ្នកបង្ហាត់ការព្យួរ ដោយដាក់ជើងនៅជិតបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងលំយោលជើងទាំងពីរ។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អនៅពេលដែលអ្នកមានតុល្យភាពនៅលើជើងទំនេររបស់អ្នក ដែលគួរត្រូវបានដាំឱ្យរឹងមាំនៅលើដី។
- លើកជើងដែលព្យួររបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ធានាថាអ្នករក្សាលំនឹង និងឥរិយាបថរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរភាគី។
Tips för utförande ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ រំកិលជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនូវសាច់ដុំគោលដៅ។
- ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងខ្សែព្យួរ។ ខ្សែគួរតែនៅកម្ពស់ចង្កេះ ហើយអ្នកគួរឈរនៅម្ខាងទៅចំណុចយុថ្កា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការឈរនៅឆ្ងាយពេក ឬជិតពេកទៅនឹងចំណុចយុថ្កា ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចមួយ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅ
ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Hip Abduction ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់ដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក?
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកកុហក៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយធ្វើការប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដីដើម្បីកំណត់គោលដៅអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក។
- Cable Hip Abduction: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកភ្ជាប់ខ្សែទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក ហើយរំកិលជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនចាប់ពង្រត់ត្រគាកអង្គុយ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអង្គុយជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយរុញជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
- ការចាប់ពង្រត់ Pilates Hip: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច លើកជើងខាងលើខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាដោយការគ្រប់គ្រង ជារឿយៗប្រើចិញ្ចៀន Pilates សម្រាប់ភាពធន់បន្ថែម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក?
- សួត៖ សួតក៏ដំណើរការត្រគាក កន្ត្រៃ និងភ្លៅ ស្រដៀងទៅនឹង Suspension Hip Abduction ហើយអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Suspension Hip Abduction ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
- Glute Bridges: Glute Bridges ផ្តោតលើសាច់ដុំ gluteus និងសរសៃពួរដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Suspension Hip Abductions ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែនទាំងមូលនៃរាងកាយទាប និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុង Suspension Hip Abductions ។
Relaterade sökord för ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណព្យួរត្រគាក
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកជាមួយអ្នកបង្ហាត់ការព្យួរ
- លំហាត់ហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់ត្រគាក
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណ Suspension Hip Abduction
- របៀបធ្វើ Suspension Hip Abduction
- Suspension Hip Abduction សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាករបស់គ្រូបង្វឹកព្យួរ
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាកជាមួយនឹង Suspension Hip Abduction
- បច្ចេកទេសសម្រាប់ការព្យួរត្រគាក
- លំហាត់ផ្អាកសម្រាប់ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក។