Cable Forward Lunge
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Forward Lunge
Cable Forward Lunge គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងចលនាមុខងារផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Forward Lunge
- ចាប់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- បោះជំហានទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ទាំងពីរដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង និងចំណុចទាញខ្សែនៅពីមុខអ្នក។
- រុញកែងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញខ្សែ និងរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Cable Forward Lunge
- **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយលំហាត់។ នៅពេលលុតជង្គង់ទៅមុខ ចូរប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើង។ កំហុសទូទៅនេះអាចនាំឱ្យមានរបួសជង្គង់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរតម្រង់មុំ 90 ដឺក្រេ ទាំងជង្គង់ខាងមុខ និងខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ធ្វើចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនលើទម្ងន់នោះទេ។ ចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនអាចនាំឱ្យមានរបួស និងការចូលរួមសាច់ដុំមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- **ទម្ងន់មានតុល្យភាព**៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេកលើម៉ាស៊ីនខ្សែ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នក
Cable Forward Lunge Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Forward Lunge?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Forward Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Cable Forward Lunge?
- Barbell Forward Lunge៖ ជំនួសឱ្យការប្រើខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដាក់នៅលើស្មារបស់អ្នក បង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- Forward Lunge with Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួននៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ lunge ភ្ជាប់ស្នូលបន្ថែមទៀត និងបន្ថែមធាតុបង្វិលទៅលំហាត់។
- Walking Forward Lunge៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងសួតទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មកបោះជំហានដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសួតបន្ទាប់ បង្កើតចលនាដើរ និងបង្កើនតម្រូវការសរសៃឈាមបេះដូង។
- Forward Lunge with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះជំនួសខ្សែជាមួយនឹងខ្សែ Resistance ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវដើម្បីផ្តល់នូវកម្រិតនៃភាពធន់ និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Forward Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏សមស្របមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes ស្រដៀងទៅនឹង Cable Forward Lunges ប៉ុន្តែក៏ធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូលដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ទាំងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តសួត។
- Step-ups: ដូចទៅនឹង Cable Forward Lunges ដែរ Step-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងល្អ។
Relaterade sökord för Cable Forward Lunge
- លំហាត់ប្រាណ Cable Forward Lunge
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- បន្ទន់ភ្លៅជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ជើង
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដោយប្រើខ្សែ
- បញ្ជូនបន្តសួតដោយប្រើខ្សែ
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ quadriceps
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយនឹងខ្សែ
- បច្ចេកទេសខ្សែបញ្ជូនបន្តសួត
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹង Cable Forward Lunge ។