ដេកខាងក្រោយផ្នែកបន្ថែមក្បាល Tricep

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till ដេកខាងក្រោយផ្នែកបន្ថែមក្បាល Tricep

ការនិយាយកុហកខ្នងនៃក្បាល Tricep Extension គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង triceps ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃទាំងមូល និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកែលម្អការអនុវត្តកីឡា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដេកខាងក្រោយផ្នែកបន្ថែមក្បាល Tricep

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់ចុះទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រចៀករបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
• ផ្អាកនៅពេលដែល dumbbells ស្ថិតនៅពីលើកម្រាលឥដ្ឋ ឬឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• រុញ​ទម្ងន់​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម ដោយ​ពង្រីក​ដៃរបស់អ្នក​យ៉ាង​ពេញលេញ ប៉ុន្តែ​ដោយ​មិន​ចាក់សោ​កែងដៃ​ទេ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ដេកខាងក្រោយផ្នែកបន្ថែមក្បាល Tricep

• ទីតាំងកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅបំផុតនៅក្នុងលំហាត់នេះគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃច្រើនពេក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀម និងនៅជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ មានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា ដោយពត់ត្រង់កែងដៃ ដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់ទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាបទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយភ្ជាប់ triceps របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ឬបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើ dumbbells ដែលជាការនាំមុខ

ដេកខាងក្រោយផ្នែកបន្ថែមក្បាល Tricep Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដេកខាងក្រោយផ្នែកបន្ថែមក្បាល Tricep?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Liing Back of the Head Tricep Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ដេកខាងក្រោយផ្នែកបន្ថែមក្បាល Tricep?

• Skull Crushers: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលអ្នកដេកលើកៅអីដែលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកចុះទៅថ្ងាសរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃ។
• Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងការកាន់ជិតជាងទទឹងស្មា ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើ triceps ច្រើនជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងប្រពៃណី។
• Tricep Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើរបារប៉ារ៉ាឡែល ឬគែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីបន្ទាប និងលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយពត់ និងពត់ដៃរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើ triceps ។
• Cable Tricep Pushdown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នករុញរបារ ឬខ្សែពួរចុះក្រោម ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ តម្រង់គោលដៅ triceps។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដេកខាងក្រោយផ្នែកបន្ថែមក្បាល Tricep?

• Dips: Dips គឺជាចលនារួមមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅ triceps ទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការកំណត់គោលដៅ tricep ជាក់លាក់នៃការនិយាយកុហកនៃផ្នែកបន្ថែមក្បាល Tricep ។
• Skull Crushers: ដូចជាការនិយាយកុហកនៃផ្នែកបន្ថែមក្បាល Tricep នោះ Skull Crushers គឺជាលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដោយផ្តល់នូវការរំញោចស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចចំពោះសាច់ដុំ ដែលអាចជួយការពារតំបន់ខ្ពង់រាប និងលើកកម្ពស់ការបង្កើនកម្លាំងបន្ត។