កន្លែងអង្គុយបិទជិតផ្នែកបន្ថែម Triceps ក

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till កន្លែងអង្គុយបិទជិតផ្នែកបន្ថែម Triceps ក

Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់ឱ្យបុគ្គលនូវសមត្ថភាពក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡាដែលទាមទារថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្លែងអង្គុយបិទជិតផ្នែកបន្ថែម Triceps ក

• កាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងលើ។
• បន្ទាប dumbbell យឺតៗចុះមកក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។
• បន្ថយទម្ងន់រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលឡើងលើពេញមួយចលនា។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលើក dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក ភ្ជាប់ triceps របស់អ្នក។

Tips för utförande កន្លែងអង្គុយបិទជិតផ្នែកបន្ថែម Triceps ក

• ទីតាំងដៃ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតគ្នា ដោយចាប់ដុំដែក ឬ dumbbell ។ កាន់តែជិតដៃរបស់អ្នក អ្នកកាន់តែធ្វើការ triceps របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការក្តាប់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់កំភួនដៃ និង biceps របស់អ្នកនៅជិតគ្នា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកអាចនាំផ្លូវ

កន្លែងអង្គុយបិទជិតផ្នែកបន្ថែម Triceps ក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្លែងអង្គុយបិទជិតផ្នែកបន្ថែម Triceps ក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Close Grip Behind Neck Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារឲ្យមានការចល័តស្មាបានល្អ ហើយគួរអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ឬរបួសដល់សន្លាក់ស្មា។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av កន្លែងអង្គុយបិទជិតផ្នែកបន្ថែម Triceps ក?

• ការ​កុហក​បិទ​ដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ Neck Triceps Extension៖ ក្នុង​កំណែ​នេះ អ្នក​ដេក​សំប៉ែត​លើ​កៅអី​ដែល​អាច​ឱ្យ​អ្នក​លើក​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ជាង​មុន និង​ផ្ដោត​លើ triceps ច្រើន។
• Seated Close Grip Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងលំហាត់ដើម ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការនាំយកទម្ងន់នៅពីក្រោយករបស់អ្នក អ្នកពង្រីកវាពីលើក្បាល ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Seated Close Grip Dumbbell Behind Neck Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbell ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Seated Close Grip Resistance Band Behind Neck Triceps Extension: កំណែនេះប្រើខ្សែ Resistance ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្លែងអង្គុយបិទជិតផ្នែកបន្ថែម Triceps ក?

• Skull Crushers: ម៉ាស៊ីនកំទេចលលាដ៍ក្បាលតម្រង់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតការពង្រឹង និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជាមួយនឹងការក្តាប់ Seated Close Behind Neck Triceps Extension ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ទ្រូង និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។