Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង
Barbell Standing Close Grip Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps កំភួនដៃ និងស្មា បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់កាយសម្បទាផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ ចូរបង្រួញទម្ងន់យឺតៗ ខណៈកំពុងកន្ត្រាក់ក្បាលពោះពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ barbell ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីនាំយក barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
- ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង
- ជៀសវាងការប្រើខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សតែងតែធ្វើគឺការប្រើខ្នងរបស់ពួកគេដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ biceps របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការរងរបួសខ្នងទៀតផង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនផ្អៀងទៅក្រោយឬបង្វិលទម្ងន់ដើម្បីលើកវាឡើយ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀម ដោយគ្រាន់តែដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនា។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះ។
Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Standing Close Grip Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង?
- Cable Standing Close Grip Curl: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
- EZ-Bar Standing Close Grip Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើ EZ-bar ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើកដៃ និងកែង ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់។
- Resistance Band Standing Close Grip Curl: កំណែនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវដើម្បីផ្តល់នូវកម្រិត Resistance ដែលចង់បាន ហើយក៏អាចចល័តបានផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬធ្វើដំណើរ។
- Hammer Standing Close Grip Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ក្នុងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis នៅក្នុងដៃច្រើនជាងកំណែប្រពៃណី។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង?
- Tricep Pushdown គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដែលមានប្រយោជន៍ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍដៃមានតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- លំហាត់ប្រាណ Chin-Up ក៏ជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់សាច់ដុំខ្នងផងដែរ ដូច្នេះហើយទើបលើកកំពស់ការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើបានយ៉ាងល្អ។
Relaterade sökord för Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Bicep
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Arm ខាងលើ
- បិទ Grip Barbell Curl
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- លំហាត់ដៃ Barbell
- ឈរ Bicep Curl
- ការហាត់ប្រាណ Bicep ជាមួយ Barbell
- លំហាត់បិទ Grip Bicep
- ការហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ Biceps
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
