Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម

Barbell Lying Close Grip Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូងខាងលើផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអត្តពលិក និងអ្នកហាត់ប្រាណ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងនិយមន័យ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប barbell ឆ្ពោះទៅកាន់ថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកនៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅចម្ងាយប្រហែលមួយអ៊ីញពីថ្ងាសរបស់អ្នក ធានាថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានពេញលេញ និងមិនឱ្យវាធ្លាក់ចុះ។
• ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងនៃដៃខាងលើរបស់អ្នក រុញ barbell ត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញម្តងទៀត។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចាប់ផ្តើមដោយប្រើបាកណ្ដឹងដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ឬពីលើវា។ នេះគួរតែជាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចៀសវាង​ការ​ទម្លាក់​ទម្ងន់​ឱ្យ​លឿន ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។
• ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់ triceps របស់អ្នកទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ ព្រោះវាអាចធ្វើអោយសន្លាក់ដែលមិនចាំបាច់។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។

Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Lying Close Grip Triceps Extension ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកថ្មីក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម?

• Skull Crushers: កំណែនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក barbell ប្រពៃណី ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយក barbell ឆ្ពោះទៅកាន់ថ្ងាសរបស់អ្នក ហេតុនេះហើយបានជាឈ្មោះ 'skull crushers' ។
• ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើក្បាល៖ ជំនួសឱ្យការដេកចុះ អនុវត្តផ្នែកបន្ថែម triceps នៅពេលឈរ ឬអង្គុយ ពង្រីក barbell ឬ dumbbell ពីលើក្បាល។
• ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
• ផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម?

• Close-Grip Bench Press: ដោយប្រើការក្តាប់ជិត អ្នកអាចភ្ជាប់ triceps ច្រើនជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតា។ វាជាចលនារួមដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងទំហំនៃ triceps របស់អ្នក ដោយបំពេញបន្ថែមការងារដែលបានកំណត់នៅក្នុង Barbell Lying Close grip Triceps Extension។
• Triceps Pushdown: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែក triceps និងអាចជួយកែលម្អទាំងកម្លាំង និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ triceps របស់អ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ផ្សំដូចជា Barbell Lying Close grip Triceps Extension។