Barbell Bench Front Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Bench Front Squat

Barbell Bench Front Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ជាពិសេសការពង្រឹង quadriceps, glutes និងស្នូល ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបំពេញមុខងារ និងរួមចំណែកដល់ការសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Bench Front Squat

• លូកដៃចេញ ហើយចាប់បាកណ្ដឹងដោយកាន់ដៃម្ខាង ដោយត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• ដោយ​កែងដៃ​របស់អ្នក​ចង្អុលទៅ​មុខ លើកដុំដែក​ចេញពី​រ៉ាកែត ហើយ​សង្កត់​វា​នៅ​កម្ពស់​ស្មា ដោយ​សង្កត់​វា​នៅខាងមុខ​ស្មា និង​ដើមទ្រូង​ខាងលើ។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ធានាថាភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូង។
• រុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញឡើងលើ និងរក្សាទីតាំងរបស់ barbell នៅទូទាំងស្មារបស់អ្នក។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Barbell Bench Front Squat

• ** រក្សាខ្នងត្រង់ **៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សតែងតែធ្វើនៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះគឺការបង្វិលខ្នងរបស់ពួកគេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញចលនា។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ការពារ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ស្នូល​របស់​អ្នក​ចូល​រួម​ផង​ដែរ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសមួយទៀតដែលត្រូវជៀសវាង គឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ Barbell Bench Front Squat មិន​មែន​អំពី​របៀប​ដែល​អ្នក​អាច​បំពេញ​តំណាង​បាន​លឿន​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​គុណភាព​នៃ​តំណាង​នីមួយៗ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះបានគ្រប់គ្រង

Barbell Bench Front Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Bench Front Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bench Front Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកគ្រប់គ្រងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ច សុវត្ថិភាពជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Bench Front Squat?

• Overhead Squat តម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ barbell ពីលើក្បាលពេញមួយចលនាទាំងមូល ដោយប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការចល័តរបស់អ្នក។
• Front Box Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយចុះទៅប្រអប់ ឬកៅអី ដែលជួយបង្កើតទម្រង់ល្អឥតខ្ចោះ និងបង្កើនជម្រៅ។
• Zercher Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ត្រង់កែងដៃ ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• Single-Arm Barbell Squat គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ដោយដៃម្ខាង ដែលទាមទារកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Bench Front Squat?

• Overhead Presses គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសស្មា និង triceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សា barbell នៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយផ្នែកខាងមុខ។
• Lunges ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Bench Front Squats នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នាដូចជា quads, glutes និង hamstrings ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈឯកតោភាគីជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ និងធ្វើអោយទម្រង់ squat ប្រសើរឡើង។