ពត់ជើងត្រង់តែមួយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពត់ជើងត្រង់តែមួយ
Single Leg Transverse Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការតុល្យភាព និងស្ថេរភាពល្អ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ជើងត្រង់តែមួយ
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី រក្សាតុល្យភាពលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកបន្តិច។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព ហើយពត់ទៅមុខយឺតៗនៅចង្កេះ លាតជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នករហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជារាង T ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាពនៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande ពត់ជើងត្រង់តែមួយ
- សមតុល្យ៖ លំហាត់នេះទាមទារតុល្យភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបការលំបាក សូមព្យាយាមផ្តោតលើចំណុចថេរមួយនៅពីមុខអ្នក ឬប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមព្យាយាមពឹងផ្អែកលើជំនួយពីខាងក្រៅតិច។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការចែកចាយទម្ងន់៖ រក្សាទម្ងន់ភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅលើជើងឈររបស់អ្នក។ ជើងលើករបស់អ្នកគួរប្រើសម្រាប់តុល្យភាពជាជាងជំនួយ។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង
ពត់ជើងត្រង់តែមួយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពត់ជើងត្រង់តែមួយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Single Leg Transverse Bend ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការកែលម្អតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំងស្នូល។
Vilka är vanliga varianter av ពត់ជើងត្រង់តែមួយ?
- Single Leg Transverse Bend with Resistance Band: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជុំវិញកជើង ឬភ្លៅ ដើម្បីបង្កើនការប្រឈមទៅនឹងសាច់ដុំរក្សាលំនឹង។
- ពត់ជើងតែមួយនៅលើបាល់ Bosu៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរដើម្បីប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលកាន់តែច្រើន។
- ពត់ជើងត្រង់តែមួយជាមួយនឹងការលើកជង្គង់៖ បន្ទាប់ពីពត់ខ្លួន និងប៉ះដី ជើងឈរត្រូវបានលើកទៅទីតាំងជង្គង់ឡើង ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើស្នូល និងត្រគាក។
- ពត់ជើងត្រង់តែមួយជាមួយនឹងការបង្វិល៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការបង្វិលឆ្ពោះទៅរកជើងដែលលើកដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែក obliques និងប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពបន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ជើងត្រង់តែមួយ?
- "Pistol Squats" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចជា quads សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ជំនាញដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត Single Leg Transverse Bend ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- "Lunges" ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Single Leg Transverse Bend ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស quads, hamstrings និង glutes ហើយថែមទាំងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Single Leg Transverse Bend។
Relaterade sökord för ពត់ជើងត្រង់តែមួយ
- លំហាត់ប្រាណពត់ជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ពត់ជើងតែមួយសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណជើងកោងឆ្លងកាត់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅរឹងមាំ
- ទម្លាប់បត់ជើងឆ្លងកាត់តែមួយ
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ពត់ជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅ Transverse Bend