បាល់ថ្នាំ ជំហាននៅពីក្រោយការបោះបង្វិល

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Kugla za medicinu

Introduktion till បាល់ថ្នាំ ជំហាននៅពីក្រោយការបោះបង្វិល

គ្រាប់បាល់ឱសថជំហាននៅពីក្រោយការបោះបង្វិលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនកម្លាំងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលបង្វិល និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាបង្វិលដូចជា វាយកូនហ្គោល បេស្បល ឬវាយកូនបាល់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងជំនាញកីឡាជាក់លាក់របស់ពួកគេ ឬសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បាល់ថ្នាំ ជំហាននៅពីក្រោយការបោះបង្វិល

• បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកពីក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក រុញលើបាល់នៃជើងស្តាំរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង នាំយកបាល់ថ្នាំទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ដោយប្រើសន្ទុះពីការបង្វិលរបស់អ្នក បោះបាល់ថ្នាំទៅមុខ និងទៅខាងឆ្វេង ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងបោះវាទៅនរណាម្នាក់ដែលឈរនៅពីមុខ និងទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ទាញគ្រាប់ថ្នាំ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយបោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីក្រោយជើងស្តាំរបស់អ្នក បង្វិលទៅខាងស្តាំ ហើយបោះបាល់ថ្នាំទៅមុខ និងទៅស្តាំ។

Tips för utförande បាល់ថ្នាំ ជំហាននៅពីក្រោយការបោះបង្វិល

• ** ចលនាត្រឹមត្រូវ**៖ បោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅក្រោយជើងស្តាំរបស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំដូចដែលអ្នកធ្វើ។ នៅពេលអ្នកឈានជើង បោះបាល់ថ្នាំទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែមានលក្ខណៈរាវ និងគ្រប់គ្រង ហើយថាមពលគួរតែមកពីស្នូល និងជើងរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នង ឬករបស់អ្នកភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• **ផ្តោតលើការបង្វិលស្នូល**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងដៃច្រើនពេក។ ថាមពលសម្រាប់ការបោះគួរតែជាចម្បងបានមកពីការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។ បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា និងដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ **៖ ការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។

បាល់ថ្នាំ ជំហាននៅពីក្រោយការបោះបង្វិល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បាល់ថ្នាំ ជំហាននៅពីក្រោយការបោះបង្វិល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Medicine Ball Step Behind Rotational Throw បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកណែនាំដែលមានបទពិសោធន៍តាមរយៈទម្រង់ និងចលនាត្រឹមត្រូវ។ ដូច​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ​ដែរ ប្រសិន​បើ​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺ​ចាប់​នោះ គួរ​បញ្ឈប់​ជា​បន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av បាល់ថ្នាំ ជំហាននៅពីក្រោយការបោះបង្វិល?

• Medicine Ball Side Throw៖ កំណែនេះមានអ្នកឈរចំហៀងទៅនឹងជញ្ជាំង ហើយបោះបាល់ប្រឆាំងនឹងវា ដោយធ្វើការលើកម្លាំងបង្វិល និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Medicine Ball Chest Pass៖ ស្រដៀងនឹងបាល់បោះទ្រូង លំហាត់នេះផ្តោតលើកម្លាំងទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបញ្ជូនបាល់ថ្នាំទៅត្រង់ពីទ្រូងរបស់អ្នក។
• Medicine Ball Squat to Press: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមផ្នែករាងកាយទាប ដែលអ្នកធ្វើ squat កាន់បាល់ថ្នាំនៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកចុចវាពីលើនៅពេលអ្នកក្រោកឈរ។
• Medicine Ball Russian Twist៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើស្នូល ដែលអ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក កាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för បាល់ថ្នាំ ជំហាននៅពីក្រោយការបោះបង្វិល?

• ការបង្វិលរុស្ស៊ី៖ លំហាត់នេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះព្រោះវាជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាពនៅក្នុងស្នូល ស្រដៀងទៅនឹងចលនាដែលត្រូវការនៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំ ជំហាននៅពីក្រោយការបោះបង្វិល។
• The Lunge with Twist: ការហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Medicine Ball Step Behind Rotational Throw ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងរាងកាយទាប (ពី lunge) និងចលនាបង្វិលស្នូល (ពីការបង្វិល) ដែលទាំងពីរនេះគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃការបោះ។