បាល់ថ្នាំឈរពីលើក្បាល

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Kugla za medicinu
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduktion till បាល់ថ្នាំឈរពីលើក្បាល

ការបោះបាល់ថ្នាំឈរពីលើក្បាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ថាមពល និងការសម្របសម្រួល។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានឥទ្ធិពល ដូចជាបាល់បោះ ឬអ្នកលេងបាល់ទះជាដើម។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡាទាំងនេះដោយបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បាល់ថ្នាំឈរពីលើក្បាល

• យកបាល់ថ្នាំពីលើក្បាល លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដោយរៀបចំបោះបាល់។
• ក្នុងចលនារហ័ស និងគ្រប់គ្រង បោះបាល់ទៅមុខឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយប្រើថាមពលពីជើង ស្នូល និងដៃរបស់អ្នក។
• យកគ្រាប់ថ្នាំ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande បាល់ថ្នាំឈរពីលើក្បាល

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់សុវត្ថិភាពលើគ្រាប់ថ្នាំ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ កាន់បាល់ដោយដៃទាំងពីរនៅកម្រិតទ្រូង។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​បាល់​ឱ្យ​រលុង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​បាត់បង់​ការ​គ្រប់គ្រង និង​អាច​មាន​របួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ថាមពលសម្រាប់ការបោះពីលើក្បាលគួរតែមកពីជើង និងស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ នៅពេលអ្នកបោះបាល់នោះ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីលើក្បាល ហើយបន្ទាប់មកបោះបាល់ដោយបង្ខំទៅដី។ ជៀសវាងការប្រើតែកម្លាំងដៃរបស់អ្នក ព្រោះវានឹងមិនចូលរួមជាមួយក្រុមសាច់ដុំដែលបានគ្រោងទុក ហើយអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។
• សុវត្ថិភាពជាដំបូង៖ ត្រូវប្រាកដថាបរិស្ថានរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ គួរតែមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់នៅជុំវិញអ្នក ដើម្បីអនុវត្តចលនាដោយមិនប៉ះអ្វីទាំងអស់។

បាល់ថ្នាំឈរពីលើក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បាល់ថ្នាំឈរពីលើក្បាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Medicine Ball Standing Overhead Throw ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបាល់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេពីដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀត ពួកគេគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយឈប់ប្រសិនបើពួកគេជួបប្រទះការឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av បាល់ថ្នាំឈរពីលើក្បាល?

• Medicine Ball Squat Overhead Throw៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុននឹងផ្ទុះឡើងលើ ហើយបោះបាល់ថ្នាំពីលើក្បាល។
• ការបោះបាល់លើដៃតែមួយដៃ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះបាល់ថ្នាំដោយដៃម្ខាងជំនួសឱ្យពីរ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងការសម្របសម្រួលឯកតោភាគី។
• Medicine Ball Overhead Slam៖ ជំនួសឱ្យការបោះបាល់ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកបាល់ថ្នាំពីលើក្បាល ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់វាចុះទៅដីឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ការបោះបាល់ថ្នាំពីលើក្បាលដោយបង្វិល៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនទៅម្ខាង មុនពេលបោះបាល់ថ្នាំពីលើក្បាល ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងថាមពល។

Vilka är bra kompletterande övningar för បាល់ថ្នាំឈរពីលើក្បាល?

• Kettlebell Swings៖ ស្រដៀងនឹងការបោះចោលពីលើក្បាល ការផ្លាស់ប្តូរ kettlebell ក៏ត្រូវការចលនាត្រគាកដ៏មានអានុភាព និងការសម្របសម្រួលរាងកាយពេញលេញ ដូច្នេះហើយ ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការបោះពីលើក្បាល។
• ការចុចស្មា៖ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និង triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុងចលនាបោះពីលើក្បាល ដូច្នេះបង្កើនថាមពល និងការគ្រប់គ្រងការបោះរបស់អ្នក។