Push-Up បូក

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduktion till Push-Up បូក

លំហាត់ប្រាណ Push-Up Plus គឺជាការហាត់ប្រាណប្រកបដោយថាមពលដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ស្នូល និងបង្កើនស្ថេរភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលកំពុងស្វែងរកការកសាងកម្លាំងដល់អត្តពលិកដែលស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Push-Up បូក

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
• នៅពេលដែលអ្នកបានត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយ រុញរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងមុន ដោយបង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងរុញឡើងស្តង់ដារវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗនៃ Push-Up Plus ។

Tips för utförande Push-Up បូក

• ** ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការបត់ខ្នងរបស់អ្នក។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ គន្លឹះមួយទៀតសម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ Push-Up Plus គឺធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះមានន័យថា បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងដំណាក់កាលរុញឡើង ហើយរុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​ចលនា ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិនល្អ និង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព។
• ** ដំណាក់កាលពន្យារ **៖ "បូក"

Push-Up បូក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Push-Up បូក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Push-Up Plus ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ប្រសិនបើការជំរុញស្តង់ដារគឺពិបាកពេក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការរុញលើជង្គង់របស់អ្នក ឬប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ "បូក" នៅក្នុង Push-Up Plus សំដៅលើចលនាបន្ថែមនៃការរុញខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់ពីការរុញឡើង ដែលភ្ជាប់ផ្នែកខាងមុខ serratus ដែលជាសាច់ដុំដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Push-Up បូក?

• Diamond Push-Up Plus៖ នៅទីនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាជារាងពេជ្រ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• បដិសេធ Push-Up Plus៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មា។
• Spiderman Push-Up Plus: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលរុញឡើងដើម្បីភ្ជាប់ obliques បង្កើនការហាត់ប្រាណស្នូល។
• Plyometric Push-Up Plus៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នករុញឡើងខ្លាំងៗ ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីដី ពង្រឹងថាមពល និងកម្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Push-Up បូក?

• Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Push-Up Plus ព្រោះវាជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលរុញ។
• Tricep Dips គឺជាការបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ Push-Up Plus ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុងការរុញ ដូច្នេះបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការលើកទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។