Push-Up បូក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Push-Up បូក
Push-Up Plus គឺជាកំណែប្រសើរឡើងនៃការរុញតាមបែបប្រពៃណី ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនឡើង ដូចជាការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងសុខភាពស្មាកាន់តែប្រសើរ។ វាជាការល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកដែលមានរដូវកាលដែលចង់បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីមិនត្រឹមតែកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសម្បទាមុខងារ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Push-Up បូក
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
- នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់កំពូលនៃការរុញ រុញបន្ថែមទៀតដោយបង្គត់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើដូចឆ្មា នេះគឺជាផ្នែក "បូក" នៃលំហាត់។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Push-Up បូក
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នក ឬឡើងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ ដែលជាកំហុសទូទៅ។ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាការតម្រឹមនេះ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាការបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយរុញឡើងវិញទាំងអស់។ ការរុញពាក់កណ្តាលមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញទេ។
Push-Up បូក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Push-Up បូក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Push-Up Plus ប៉ុន្តែពួកគេប្រហែលជាត្រូវកែប្រែវានៅពេលដំបូង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានការពិបាកជាងការជំរុញធម្មតា ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាបន្ថែមដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ serratus នៅផ្នែកខាងលើខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជង្គង់របស់ពួកគេឬដោយប្រើជញ្ជាំងជំនួសឱ្យជាន់។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសនិងលទ្ធផលអតិបរមា។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចឈានទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបប្រពៃណី។
Vilka är vanliga varianter av Push-Up បូក?
- Decline Push-Up Plus គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។
- Wide Grip Push-Up Plus គឺជាកំណែដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រៅនៃទ្រូង និងស្មា។
- Close Grip Push-Up Plus ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា ដែលសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងទ្រូងខាងក្នុង។
- Spiderman Push-Up Plus គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលអ្នកលើកជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅកែងដៃនៅផ្នែកម្ខាងៗនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់ការបត់បែនស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Push-Up បូក?
- Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀតព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងស្ថេរភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Push-Up Plus ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- លំហាត់ប្រាណ Pec Deck Fly បំពេញបន្ថែម Push-Up Plus ដោយការញែកចេញ និងពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរុញ ហើយអាចជួយបង្កើនកម្លាំងទ្រូងទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុង Push-Up Plus ។
Relaterade sökord för Push-Up បូក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណ Push-Up Plus
- ការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- Push-Up Plus សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ជំរុញកម្រិតខ្ពស់
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ដើមទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍
- បច្ចេកទេស Push-Up Plus