កន្ត្រៃ

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till កន្ត្រៃ

លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត ចាប់ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូតដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារ​អាំងតង់ស៊ីតេ​អាច​លៃតម្រូវ​បាន។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលកន្ត្រៃទៅក្នុងទម្លាប់សម្បទារបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្ត្រៃ

• លើកជើងទាំងពីរចេញពីដីប្រហែលមួយជើង រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាល។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលោតពីលើដី។
• បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនាកន្ត្រៃ។
• បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងកម្រាលពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កន្ត្រៃ

• ការភ្ជាប់ស្នូល៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ការពារ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសង្កត់ក ឬស្មា កុំភ្លេចរក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងសម្លឹងមើលទៅពិដាន។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ Scissors គឺត្រូវអនុវត្តវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ដកដង្ហើម

កន្ត្រៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្ត្រៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កន្ត្រៃបាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​ផ្តោត​លើ​សាច់ដុំ​ស្នូល​របស់​អ្នក ជា​ពិសេស​សាច់ដុំ​ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ នេះជាជំហាន៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលដោយដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។ 2. លើកក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកចេញពីដីបន្តិច។ 3. លើកជើងទាំងពីរចេញពីដីប្រហែលមួយជើង។ 4. រក្សាជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់ រួចលាតវាឱ្យឆ្ងាយពីគ្នា។ 5. កាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនាកន្ត្រៃ។ 6. ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងកុំឱ្យករបស់អ្នកតឹងពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនអ្នកតំណាងតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

Vilka är vanliga varianter av កន្ត្រៃ?

• កន្ត្រៃ​ប៉ាក់​គឺ​ជា​កន្ត្រៃ​តូច​ស្រួច​ប្រើ​សម្រាប់​ការងារ​លម្អិត​ក្នុង​ការ​ប៉ាក់​និង​សិប្បកម្ម​ដ៏​ឆ្ងាញ់​ផ្សេង​ទៀត។
• កន្ត្រៃកាត់ផ្ទះបាយគឺជាកន្ត្រៃមួយប្រភេទដែលប្រើសម្រាប់រៀបចំអាហារ រួមទាំងការងារដូចជាកាត់សាច់ ឱសថ និងបើកកញ្ចប់។
• កន្ត្រៃកាត់របួស គឺជាកន្ត្រៃមួយប្រភេទដែលប្រើដោយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកបច្ចេកទេសពេទ្យសង្គ្រោះបន្ទាន់ ដើម្បីកាត់សម្លៀកបំពាក់ពីអ្នករបួសយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយសុវត្ថិភាព។
• កន្ត្រៃកាត់សក់គឺជាកន្ត្រៃឯកទេសដែលប្រើដោយជាងកាត់សក់ដើម្បីកាត់សក់ដោយភាពច្បាស់លាស់ និងងាយស្រួល។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្ត្រៃ?

• ការលើកជើង៖ ការលើកជើងគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះកន្ត្រៃ ដោយសារតែពួកគេទាំងពីរធ្វើការសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ជួយបង្កើតស្នូលរឹងមាំ និងមានតុល្យភាព។
• Russian Twists: កន្ត្រៃរុស្ស៊ីបំពេញបន្ថែមកន្ត្រៃ នៅពេលដែលវាទាំងពីរភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំង abs ខាងក្រោម obliques និង abs ខាងលើ លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។