ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ

• Kroppsdel: Kembali, Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ

Power Push Aways គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលជួយពង្រឹងដើមទ្រូង ដៃ និងសាច់ដុំស្នូល ខណៈពេលដែលពង្រឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញ dumbbell ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• រុញ dumbbell ចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយភ្ជាប់ទ្រូង និង triceps របស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកទាញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។

Tips för utförande ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការអនុវត្តចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​ការ​ចូលរួម​ក្រុម​សាច់ដុំ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​របួស​ផង​ដែរ​។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញខ្លួនអ្នកចេញ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬដួលសន្លប់។
• កក់ក្តៅ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយ Power Push Aways វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ការឡើងកម្តៅបានល្អអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក បន្ធូរសន្លាក់របស់អ្នក និងបង្កើនឈាមរត់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• បណ្តើរៗ

ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Power Push Aways ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ?

• Decline Power Push Aways គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តលើផ្ទៃធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម។
• Single-Arm Power Push Aways គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនភាពលំបាក និងផ្តោតលើកម្លាំងដៃនីមួយៗ។
• Power Push Aways with Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលដែលរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង និងការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀតដល់លំហាត់។
• បំរែបំរួល Plyometric Power Push Aways ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមធាតុលោតទៅការរុញចេញ បង្កើនផ្នែក cardio និងកម្លាំងផ្ទុះនៃលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថាមពលរុញទៅឆ្ងាយ?

• Dumbbell Chest Press៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Power Push Aways ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា pectorals, deltoids និង triceps ប៉ុន្តែវាក៏ណែនាំពីជួរផ្សេងគ្នានៃចលនា និងបញ្ហាទប់លំនឹង ដែលអាចជួយពង្រឹងមុខងារ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Power Push Aways ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុង Power Push Aways ហើយពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូងផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។