លោតទាញឡើង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till លោតទាញឡើង

Jumping Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នង ដៃ និងស្មា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការទាញឡើងតាមបែបប្រពៃណី ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៅនឹងទម្លាប់របស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូល បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តការទាញឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតទាញឡើង

• លោតឡើង ហើយចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅឆ្ងាយពីអ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ប្រើសន្ទុះពីការលោតរបស់អ្នកដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះមកដីបន្តិចម្តងៗ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។

Tips för utförande លោតទាញឡើង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលសម្តែងការលោតទាញឡើងគឺប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់នេះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ លោតឡើង ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការឆ្លើយឆ្លងពាក់កណ្តាលដែលអ្នកមិនពេញលេញ

លោតទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតទាញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លោតទាញឡើងបាន។ វាពិតជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការអូសទាញជាប្រចាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះប្រើសន្ទុះដើម្បីជួយលើករាងកាយ ដែលអាចបង្កភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងងើបឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ដោយមានអ្នកតំណាងទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វា​ក៏​ជា​គំនិត​ល្អ​ដែរ​ក្នុង​ការ​មាន​គ្រូ​បណ្តុះបណ្តាល ឬ​អ្នក​មាន​បទពិសោធន៍​ណែនាំ​អ្នក​ពី​ដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av លោតទាញឡើង?

• ការទាញឡើងអវិជ្ជមាន៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងកំពូល (ចង្កានៅពីលើរបារ) ហើយផ្តោតលើដំណាក់កាលទាប លោត ឬបោះជំហានឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមប្រសិនបើចាំបាច់។
• Band Assisted Pull-up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែតស៊ូសម្រាប់ជំនួយ ដែលក្រុមតន្រ្តីនេះត្រូវបានរង្វិលជុំនៅលើរបារទាញឡើង ហើយអ្នកដាក់ជើង ឬជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងរង្វិលជុំ។
• Inverted Row Pull-up: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីន Smith ឬ barbell ដាក់នៅលើ rack នៅកម្ពស់ចង្កេះ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងពីទីតាំងដោយផ្ទាល់នៅក្រោមរបារ។
• Mixed Grip Pull-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់ចម្រុះ (ដៃម្ខាង ដៃម្ខាងក្រោមដៃ) ដែលអាចជួយចែកចាយបន្ទុកផ្សេងៗគ្នាលើសាច់ដុំរបស់អ្នក និងអាចធ្វើឱ្យមានការទាញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតទាញឡើង?

• ការទាញឡើងអវិជ្ជមាន៖ ពួកគេជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលធ្លាក់ចុះនៃលោតទាញឡើង ព្រោះអ្នកត្រូវទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី ហើយបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗពីកំពូលនៃទីតាំងទាញឡើងរហូតដល់ព្យួរពេញ។
• Kipping Pull-ups៖ លំហាត់នេះក៏ប្រើចលនាលោតដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ ស្រដៀងនឹង Jumping Pull-ups ហើយវាអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល ពេលវេលា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។