Pectoralis Major

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Pectoralis Major

លំហាត់ប្រាណ Pectoralis Major ដែលជារឿយៗគេស្គាល់ថាជាការហាត់ប្រាណដើមទ្រូង គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពីអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា រហូតដល់អត្តពលិកអាជីព។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេ បង្កើនកម្លាំងរួម ឬធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pectoralis Major

• ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ដេក​សំប៉ែត​លើ​កៅអី ជើង​យ៉ាង​រឹង​មាំ​លើ​ដី ហើយ​ខ្នង​របស់​អ្នក​សង្កត់​លើ​កៅអី។
• ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត។
• បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញ barbell ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវ barbell ទៅ rack ។

Tips för utförande Pectoralis Major

• **ប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការមិនប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ដូចជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយដៃរបស់អ្នកគឺធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ នៅពេលអ្នកបន្ថយរបារ ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់វាប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• **កុំលើកធ្ងន់ពេក**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលើកធ្ងន់ពេក។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រជែងនឹងខ្លួនអ្នក ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ 10-

Pectoralis Major Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pectoralis Major?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ Pectoralis Major ដែលជាសាច់ដុំដែលបង្កើតបានភាគច្រើននៃសាច់ដុំទ្រូងនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ចាប់​ផ្ដើម​មួយ​ចំនួន​រួម​មាន​ការ​រុញ​ឡើង ការ​ចុច​ដើម​ទ្រូង​ដោយ​មាន​ទម្ងន់​ស្រាល និង​ការ​បង្វិល​ទ្រូង​ដោយ​ប្រើ​ dumbbells ស្រាល។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ និងរក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Pectoralis Major?

• ក្បាល Sternocostal នៃ Pectoralis Major គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រភពចេញពី sternum និងឆ្អឹងខ្ចីដែលមានតំលៃថ្លៃទាំងប្រាំមួយ។
• ក្បាលពោះនៃ Pectoralis Major ទោះបីជាកម្រក៏ដោយគឺជាការប្រែប្រួលដែលមានប្រភពចេញពី oblique ខាងក្រៅនិងរន្ធគូថ។
• Pectoralis Quartus គឺជាបំរែបំរួលដ៏កម្រនៃ Pectoralis Major ដែលជាសាច់ដុំតូចមួយដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ pectoralis major ។
• Pectoralis Minimus គឺជាបំរែបំរួលមិនធម្មតាមួយផ្សេងទៀតដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមឬក្នុង Pectoralis Major ដែលមានប្រភពចេញពីឆ្អឹងជំនីរឬ sternum ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pectoralis Major?

• Dumbbell Flyes គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ដោយសារពួកគេផ្តោតទៅលើការលាតសន្ធឹង និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលដំណើរការដោយផ្ទាល់នូវ Pectoralis Major និងជួយលើកកំពស់រូបរាង និងទំហំសាច់ដុំ។
• Incline Dumbbell Press បំពេញបន្ថែម Pectoralis Major ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ធានាបាននូវការលូតលាស់សាច់ដុំដ៏ទូលំទូលាយ និងសូម្បីតែនៅទូទាំងតំបន់ទ្រូងទាំងមូល។