ការលាតសន្ធឹងទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងទ្រូង

លំហាត់ប្រាណ Standing Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬការងារលើតុជាដើម។ ការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលពីការតឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងទ្រូង

• ពង្រីកដៃទាំងពីរនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូង និងស្មាខាងមុខរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងយឺតៗ។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ ហើយបញ្ចេញម្រាមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ជុំជាច្រើន។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងទ្រូង

• ទីតាំងដៃ៖ លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។ មនុស្សខ្លះធ្វើខុសក្នុងការលើកដៃខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក។ ដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅកម្ពស់ប្រហែលស្មា ដើម្បីតម្រង់សាច់ដុំដើមទ្រូងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការលាតសន្ធឹងយឺត និងស្ថិរភាព៖ រុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការនោះទេ។ ការលាតសន្ធឹងយឺត និងស្ថិរភាពធានាថាសាច់ដុំកំពុងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការលោត ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នករុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។ នេះជួយក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ កាន់

ការលាតសន្ធឹងទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងទ្រូង?

មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing Chest Stretch ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូង។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ 2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ 3. លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរុញទ្រូងរបស់អ្នកចេញ និងឡើងលើថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ 4. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី។ 5. លែងហើយធ្វើម្តងទៀត។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងទ្រូង?

• ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក លាតទ្រូងរបស់អ្នកដោយរុញដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងត្រឡប់មកវិញបន្តិច។
• ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំងទ្រូង៖ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ សូមឈរចំហៀងក្បែរជញ្ជាំង ដាក់ដៃរបស់អ្នកជិតបំផុតនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ស្មា ហើយបត់រាងកាយរបស់អ្នកចេញឆ្ងាយពីជញ្ជាំងថ្នមៗ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងទ្រូងពីក្រោយខ្នង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ លាតសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងទ្រូងអង្គុយ៖ កំណែនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយអង្គុយចុះ។ អ្នកភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយរុញកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងទ្រូង?

• ការបង្វិលស្មាអាចបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងទ្រូងដោយធ្វើការលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់ជុំវិញ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំ ឬរបួសដែលអាចបណ្តាលមកពីការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកលើក្រុមសាច់ដុំមួយ។
• Dumbbell Chest Press បំពេញបន្ថែមការពង្រីកដើមទ្រូងដោយការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនូវសាច់ដុំដើមទ្រូង ស្រដៀងទៅនឹងការលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលនូវ triceps និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងមូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។