One Side Archer Push-up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till One Side Archer Push-up
One Side Archer Push-up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អបច្ចេកទេសជំរុញរបស់ពួកគេ បង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេ និងបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide One Side Archer Push-up
- បង្វែរទម្ងន់របស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយលើកដៃផ្ទុយចេញឱ្យត្រង់ ស្រដៀងនឹងក្បាច់ព្រួញ។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពត់ដៃដែលអ្នកកំពុងផ្អៀង ស្រដៀងនឹងការរុញដៃម្ខាង។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង ដោយរក្សាដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញចលនា។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នក និងពង្រីកដៃផ្ទុយ។
Tips för utförande One Side Archer Push-up
- រក្សាលំនឹងស្នូល៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង ដូចជាបន្ទះក្តារ។ កំហុសទូទៅមួយគឺ បណ្តោយឱ្យត្រគាកចុះឡើង ឬលើកខ្ពស់ពេក ដែលអាចដាក់បន្ទុកមិនចាំបាច់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកនឹងជួយរក្សាការតម្រឹមរាងកាយត្រឹមត្រូវ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ដៃនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់។ រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។
- ការចែកចាយសូម្បីតែ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ទាំងសងខាង ដើម្បីធានាបាននូវការចែកចាយសូម្បីតែមួយ។
One Side Archer Push-up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra One Side Archer Push-up?
One Side Archer Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារបរិមាណកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយ។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តទៅមុខជាលំដាប់ទៅនឹងការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត នៅពេលដែលកម្លាំង និងទម្រង់របស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាំងចិត្តសាកល្បង One Side Archer Push-up វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកបង្ហាត់ ឬប្រើការកែប្រែ ដូចជាធ្វើវានៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ ឬប្រើជញ្ជាំង រហូតដល់ពួកគេឡើង។ កម្លាំងចាំបាច់។
Vilka är vanliga varianter av One Side Archer Push-up?
- Diamond Archer Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាជារាងពេជ្រ បន្ទាប់មកលាតដៃមួយទៅចំហៀងនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុងការរុញឡើង។
- Wide-Grip Archer Push-Up៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- បដិសេធការរុញព្រួញ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើទ្រូង និងស្មាខាងលើ។
- Archer Push-Up with Rotation: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ដៃដែលបានពង្រីក នៅពេលអ្នករុញថយក្រោយ ភ្ជាប់ជាមួយ obliques របស់អ្នក និងបន្ថែមការបង្វិលទៅនឹងការរុញព្រួញបែបបុរាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för One Side Archer Push-up?
- Dumbbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស lats ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅពេលអនុវត្ត One Side Archer Push-up ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាញ និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម One Side Archer Push-ups ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងស្ថេរភាពបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Archer Push-up កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូល។
Relaterade sökord för One Side Archer Push-up
- លំហាត់ប្រាណរុញឡើងលើមួយចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- បច្ចេកទេសបាញ់ព្រួញ
- បំរែបំរួល One Arm Push-up
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ជំរុញកម្រិតខ្ពស់
- ការប្រែប្រួលរុញឡើងសម្រាប់ទ្រូង
- ការបង្រៀនមួយចំហៀង Archer Push-up
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do One Side Archer Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
