ដៃបញ្ចេញ Push-Up

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដៃបញ្ចេញ Push-Up

The Hands Release Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពង្រឹងដើមទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ លំហាត់នេះមានភាពទាក់ទាញ ដោយសារវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង ហើយវាជួយជំរុញទម្រង់ការរុញឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយធានាបាននូវចលនាពេញលេញ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃបញ្ចេញ Push-Up

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ សូមលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីដីដោយពីរបីអ៊ីញ ដោយរក្សារាងកាយដែលនៅសល់របស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាស្នូលតឹង និងបន្ទាត់រាងកាយត្រង់។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande ដៃបញ្ចេញ Push-Up

• បន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម៖ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរឹង។ ជៀសវាង​ការ​ធ្វើឱ្យ​ត្រគាក​របស់អ្នក​យារ ឬ​ខ្នង​របស់អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ដាក់សម្ពាធ​ដោយ​មិនចាំបាច់​ទៅលើ​ខ្នង​ផ្នែកខាងក្រោម​របស់អ្នក ហើយ​នាំឱ្យ​មានរបួស។
• ការលែងដៃ៖ នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ សូមលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋទាំងស្រុង។ នេះគឺជាផ្នែក "ការដោះលែងដៃ" នៃលំហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចេញដៃរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយ៉ាងពេញលេញ ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនប្រើវាដើម្បីជួយរុញខ្លួនអ្នកឡើងលើ ដែលអាចបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• រុញឡើងលើ៖ បន្ទាប់ពីលែងដៃរបស់អ្នកហើយ ដាក់ពួកគេនៅលើឥដ្ឋ ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នក។

ដៃបញ្ចេញ Push-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃបញ្ចេញ Push-Up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Hands Release Push-Up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាក។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើវានៅលើជង្គង់របស់ពួកគេជំនួសឱ្យម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលកាន់តែងាយស្រួលនៃការរុញច្រាន ហើយឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅកាន់បញ្ហាប្រឈមកាន់តែច្រើន នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ដៃបញ្ចេញ Push-Up?

• The Spiderman Push-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាង ខណៈពេលកំពុងធ្វើការរុញឡើង ដោយធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពឡើងភ្នំរបស់ Spiderman។
• ការរុញច្រានពេជ្រ៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នានៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងពេជ្រដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក ដែលតម្រង់ទៅ triceps ។
• Plyometric Push-Up៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នករុញឡើងដោយកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដីមួយភ្លែត។
• One-Arm Push-Up៖ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ការជំរុញនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃតែមួយ ទាមទារ និងកសាងកម្លាំង និងតុល្យភាពដ៏សំខាន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃបញ្ចេញ Push-Up?

• Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុងការរុញច្រាន ជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់នេះ។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំបំពេញបន្ថែម Hands Release Push-Up ដោយផ្តល់ជូននូវសមាសធាតុ cardio ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការរុញ។