បដិសេធការប៉ះស្មា

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បដិសេធការប៉ះស្មា

Decline Shoulder Tap គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ដោយផ្តោតជាពិសេសលើស្មា ទ្រូង និងសាច់ដុំស្នូល។ ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ លំហាត់នេះប្រឈមនឹងតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួល។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការប៉ះស្មា

• ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង។
• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ ហើយប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលព្យាយាមរក្សាត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងវិញនៅលើឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្តការចុចឆ្លាស់គ្នានៅលើស្មានីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយចងចាំដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande បដិសេធការប៉ះស្មា

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលអនុវត្តការប៉ះស្មា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​រយៈ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ និង​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​មាន​របួស។
• រក្សាលំនឹងស្នូល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយោលពីចំហៀងទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកអនុវត្តការប៉ះស្មា។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​មាន​លំនឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។
• ជៀសវាងភាពតានតឹងក៖ ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នកដោយរក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខដៃរបស់អ្នក។ នេះជួយរក្សាទីតាំងកអព្យាក្រឹត។
• រីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ៖

បដិសេធការប៉ះស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធការប៉ះស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Shoulder Tap ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារបរិមាណកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ ដូចជាការរុញតាមស្តង់ដារ ឬការប៉ះស្មាពីទីតាំងបន្ទះខ្ពស់ មុនពេលឈានទៅរកការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាការប៉ះស្មាធ្លាក់ចុះ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការប៉ះស្មា?

• ការប៉ះស្មាធ្លាក់ចុះតែមួយជើង៖ ដោយលើកជើងមួយចេញពីដី ការប្រែប្រួលនេះសាកល្បងតុល្យភាពរបស់អ្នក និងដំណើរការស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• ទម្លាក់ការប៉ះស្មាដោយដាក់ជង្គង់៖ កំណែនេះបន្ថែមការប៉ះជង្គង់បន្ទាប់ពីការប៉ះស្មានីមួយៗ ដោយផ្តោតលើ abs ទាប។
• BOSU Ball Decline Tap: ការអនុវត្តលំហាត់នៅលើបាល់ BOSU បន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព ធ្វើឱ្យមានការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀតលើស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• បន្ថយការប៉ះស្មាជាមួយនឹងបន្ទះចំហៀង៖ បន្ទាប់ពីការប៉ះស្មានីមួយៗ ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាបន្ទះចំហៀងដើម្បីធ្វើការ oblique និងបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការប៉ះស្មា?

• Plank: លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែម Decline Shoulder Tap ព្រោះវាក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការប៉ះស្មាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Pike Push-ups: Pike Push-ups ដូចជា Decline Shoulder Taps ពាក់ព័ន្ធនឹងទីតាំងខ្ពស់នៃរាងកាយទាប និងផ្តោតលើកម្លាំងស្មា ធ្វើឱ្យពួកគេជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្មា និងកម្លាំង។