លុតជង្គង់ប៉ះស្មា

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លុតជង្គង់ប៉ះស្មា

Kneeling Shoulder Tap គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលជួយពង្រឹងស្នូល ស្មា និងដៃជាចម្បង ស្របពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្រិតជំនាញ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការចុចជង្គង់ជង្គង់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ប៉ះស្មា

• រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅលើដី។
• ឥឡូវលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀត ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលតឹង និងកាត់បន្ថយការញ័រនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Tips för utförande លុតជង្គង់ប៉ះស្មា

• ការចូលរួមស្នូល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វេសប្រហែសស្នូល។ បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញលំហាត់ប្រាណទាំងមូល ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព។ នេះ​ក៏​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ ព្រោះ​វា​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ប៉ះ​ស្មា​របស់​អ្នក សូម​ធ្វើ​វា​យឺតៗ និង​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះ ដែលអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ជៀសវាងការបង្វិលត្រគាក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាករបស់អ្នកបង្វិល ឬយោលទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកទៅប៉ះស្មារបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - នេះនឹងបង្កើនបញ្ហាប្រឈមនៅលើស្នូលរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើម

លុតជង្គង់ប៉ះស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ប៉ះស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់ស្មា។ លំហាត់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វា​ជា​កំណែ​សាមញ្ញ​ជាង​ការ​ប៉ះ​ស្មា​បន្ទះ​ប្រពៃណី ដែល​អាច​ជា​ការ​លំបាក​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង។ កំណែលុតជង្គង់កាត់បន្ថយបរិមាណទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ខ្ពស់។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរស្ថិតនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ 2. រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើ។ 3. លើកដៃម្ខាង ហើយប៉ះស្មាផ្ទុយ។ ព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - កុំឱ្យត្រគាករបស់អ្នកញ័រ។ 4. ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ 5. ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ជានិច្ចក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ប៉ះស្មា?

• Plank Shoulder Tap៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការលុតជង្គង់ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅក្នុងទីតាំង plank ពេញលេញ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• ការប៉ះស្មាជង្គង់ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ ការបន្ថែមខ្សែការពារនៅជុំវិញកដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែលំបាក។
• ការ​ប៉ះ​ស្មា​ជង្គង់​ជាមួយ Dumbbell៖ បំរែបំរួល​នេះ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​កាន់ dumbbell ស្រាលៗ​ក្នុង​ដៃ​នីមួយៗ​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ដែល​បន្ថែម​ទម្ងន់ និង​បង្កើន​ការ​លំបាក។
• ការ​ប៉ះ​ស្មា​ជង្គង់​មួយ​ជើង៖ បំរែបំរួល​នេះ​បង្កើន​ការ​ប្រជែង​តុល្យភាព​ដោយ​ការ​លើក​ជើង​ម្ខាង​ចេញ​ពី​ដី ខណៈ​ពេល​កំពុង​វាយ​ស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ប៉ះស្មា?

• Planks: Planks ក៏កំណត់គោលដៅស្នូល និងសាច់ដុំស្មា ស្រដៀងនឹងការលុតជង្គង់ ហើយពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប៉ះស្មា។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំបំពេញបន្ថែមការលុតជង្គង់ជង្គង់ដោយផ្តល់នូវធាតុ cardio ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល ស្មា និងដៃ ដែលស្រដៀងទៅនឹងក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការដោយកៀបស្មា។